烹饪|饭菜一锅出的“懒人早餐”，简单省事，营养美味更低卡( 二 )
3、鸡蛋蒸10分钟 ， 熟的刚刚好 ， 不老不嫩 。
4、豇豆和海鲜菇 ， 比鸡蛋提前多蒸5分钟 ， 是因为菌类要蒸的时间久一点为宜 ， 而豇豆多蒸一会儿保证熟透 ， 吃着更放心 。 而且豇豆里面的豆粒面面的口感也很不错哦！
本文插图
今天的这份早餐 ， 虽然无油低卡 ， 但是营养丰富！大家不妨尝试看看 ， 希望您和您的家人都会喜欢！暑天 ， 厨房闷热 ， 还是很适合“以蒸为主”的饮食方式的 ， 这样 ， 我们就可以不用长时间在厨房“煎熬”了！
今天的分享就到这里了 。 感谢此刻读到这里的你 ， 出现在我的美食世界 。 我是木子墨染 ， 每天都在线分享好吃好喝的 ， 关注我 ， 让我带你发现更多美食吧 ， 明天见啦 ， 等你哟！#早餐#豇豆#食材收藏
【懒人早餐】
【菜单】：蒸木耳、蒸五彩玉米、蒸红枣、蒸鸡蛋、蒸海鲜菇、蒸豇豆、蒸黄瓜、杂粮糊、腌红辣椒、糖醋蒜
这是一人份的早餐菜单 。 大家根据自家情况调整用量吧 。
【步骤】
1、这四种美味 ， 是早餐中能量满满的五谷杂粮 ， 其中这一碗杂粮糊 ， 是老妈提前用红豆、黑豆、紫米、核桃、黑芝麻、花生这些五谷杂粮炒熟之后 ， 再放入料理机打成粉 ， 然后早餐时 ， 用开水冲泡即可 ， 一次多做些放到密封性严紧的餐盒中 ， 够家人吃两三天还是可以的 ， 没有防腐剂 ， 尽量不要存放太久食用哦！红枣、木耳用开水泡发10分钟左右 ， 清洗干净 ， 放入蒸锅 ， 同时 ， 玉米也清洗干净 ， 一起放入蒸锅 。
2、当锅中食材蒸到20分钟时 ， 我们把豇豆和海鲜菇放入锅中 ， 继续蒸 。
3、海鲜菇和豇豆在锅中蒸5分钟后 ， 我们再把鸡蛋放进去 ， 一起蒸 。
4、鸡蛋放入蒸锅10分钟时 ， 把黄瓜放入锅中 ， 就可以关火了 ， 关火之后焖2分钟 ， 锅中所有食材就可以全部出锅了 。
5、再准备一些腌辣椒和糖醋蒜 ， 搭配着一起食用 ， 开胃更有滋味 。
【烹饪|饭菜一锅出的“懒人早餐”，简单省事，营养美味更低卡】【小贴士】
1、黄瓜最后放入蒸锅高温焖一焖 ， 是为了现在的特殊时期 ， 凡是入口的食物 ， 我家都会尽量经过高温蒸煮之后再食用 ， 个人建议 ， 仅供大家参考 。
2、木耳 ， 不宜隔夜泡发 ， 那样容易滋生细菌 ， 我家都是现吃现泡 ， 用开水泡发10分钟就好 ， 正好利用泡发木耳的时间 ， 我们可以把杂粮糊冲调好 。
3、鸡蛋蒸10分钟 ， 熟的刚刚好 ， 不老不嫩 。
4、豇豆和海鲜菇 ， 比鸡蛋提前多蒸5分钟 ， 是因为菌类要蒸的时间久一点为宜 ， 而豇豆多蒸一会儿保证熟透 ， 吃着更放心 。 而且豇豆里面的豆粒面面的口感也很不错哦！
今天的这份早餐 ， 虽然无油低卡 ， 但是营养丰富！大家不妨尝试看看 ， 希望您和您的家人都会喜欢！暑天 ， 厨房闷热 ， 还是很适合“以蒸为主”的饮食方式的 ， 这样 ， 我们就可以不用长时间在厨房“煎熬”了！
今天的分享就到这里了 。 感谢此刻读到这里的你 ， 出现在我的美食世界 。 我是木子墨染 ， 每天都在线分享好吃好喝的 ， 关注我 ， 让我带你发现更多美食吧 ， 明天见啦 ， 等你哟！
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