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肌肉养成计划|肚子赘肉惹人烦？不用忧心，我来告诉你怎么解决！


导语：肚子上赘肉多是一种什么感觉？一个“大腹便便”就足以形容 。 相信大家也都知道 ， 大肚子不仅穿衣服很难看 ， 而且还会招致各种患病风险 。 但是大家也不用忧心 ， 想要减掉肚子 ， 向下看就够了 ， 我来告诉你怎么解决 。
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一、肚子赘肉的主要成因一般来说 ， 我们的肚子赘肉主要有两种形成原因 ， 一是遗传 ， 二是生活习惯 。 由遗传导致的肥胖占比还是较低的 ， 主要还是因为大家平时不注重饮食 ， 不参加运动导致的 。
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由于生活节奏太快 ， 很多人中午选择吃一些快餐 ， 比如说汉堡、可乐 ， 如果平时还喜欢吃一些薯片等油炸食物 ， 那么不胖是不可能的 。 比如说现在我们走到大街上 ， 如果你看到一个肚子胖胖的小胖墩 ， 你问他喜欢吃什么 ， 他肯定说喜欢吃肉、喜欢汉堡、喜欢可乐……因此我们一定要注重饮食 ， 这是减掉赘肉的第一步 。
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二、怎么解决肚子赘肉想要彻底告别肚子赘肉 ， 没有什么简单的方法 ， 想要达到目标 ， 只有两个字“运动” 。 首先大家可以进行有氧运动 ， 在我们晚上下班之后 ， 大家在饭后1小时后到公园去跑上20~30分钟 ， 或者跳绳20~30分钟 ， 都可以起到十分不错的燃脂效果 。 当然了 ， 除了有氧运动 ， 以下动作也能帮助我们快速燃脂 。
1、卷腹
卷腹这个动作大家都会 ， 也比较简单 ， 因为我们都做过仰卧起坐 ， 而卷腹这个动作就是在仰卧起坐的基础上发展起来的 。 首先我们的准备姿势和仰卧起坐一样 ， 只不过我们的腰部是紧贴地面的 ， 在卷腹时只有背部抬起 ， 所以我们的腹部会感受到强烈的挤压感 。
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2、平板支撑
在健身房中 ， 平板支撑这个动作受到大家广泛喜爱 ， 一方面是因为这个动作可以帮助我们起到减肥的作用 ， 另一方面 ， 能够缓解我们的腰背部疼痛 ， 能够锻炼核心力量 。 首先我们趴在健身垫上 ， 然后用我们的手肘和前脚掌支撑在地面上 ， 身体保持一条直线 ， 不要撅屁股 ， 收腹 。 保持几十秒即可 ， 重复3组 。
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3、仰卧蹬车
仰卧蹬车 ， 顾名思义 ， 就是仰卧在健身垫上 ， 然后做蹬自行车的动作 。 我们将两只手自然放在身体两侧 ， 然后上半身贴紧垫面 ， 腿部抬起 ， 在空中蹬车 ， 由于仰卧蹬车是一项负荷较小的运动 ， 因此我们每次需要进行10~20分钟 ， 可以在跑步、跳绳等运动后进行 ， 能够起到很好的燃脂效果 。
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?结语：腹部赘肉不仅影响我们的外表 ， 同时也会带来很多疾病 ， 因此我们一定要注意 。 不过减掉腹部赘肉也不是很难 ， 饮食+运动就可以解决 。 在晚饭的时候 ， 我们建议多吃一些新鲜的蔬菜水果 ， 然后进行卷腹、平板支撑、仰卧蹬车等动作 ， 相信大家只要坚持下去 ， 那么赘肉很快就会消失！不知道大家认为还有哪些优秀的减脂动作吗？


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