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健身|臀型的好坏，也代表身材的好坏，看看自己的理想臀型是哪一种？


如今生活越来越方便 ， 人们可以做到足不出户就可以吃东西了 。 但随着食物的丰富化 ， 越来越多的人会放纵自己的饮食 ， 什么东西都吃 ， 导致身材肥胖 。 而如今 ， 肥胖人群真的是越来越多了 ， 对于女生而言 ， 拥有一副好的身材 ， 是她们所追求的 。
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随着健身文化的发展 ， 现在人们对于好身材的追求已经不再是单纯的瘦和苗条 ， 而是苗条又有肌肉曲线 ， 才是好身材的体现 。 女生如果拥有一个完美的翘臀 ， 那么身材曲线会变得非常性感 ， 同时 ， 翘臀也是性感好身材的标志 。 紧致圆润的臀部 ， 不仅能凸显身材性感 ， 还能让腿部看起来更长 。

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那么怎样的臀型才是最性感且又好看的呢？小编觉得臀型的比较没有一个绝对的标准 。 因为受到审美观的影响 ， 每个人对身材美的看法都不一样 ， 这种差距直接体现在地区和人种的差异之间 。
我们亚洲人的身材审美观觉得苗条纤瘦 ， 臀部比例适中且小巧玲珑的身材就是好身材 。 而欧美地区则更喜欢腰臀比例更夸张的身材 ， 丰满的翘臀是好身材的体现 。
健身|臀型的好坏，也代表身材的好坏，看看自己的理想臀型是哪一种？
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【健身|臀型的好坏，也代表身材的好坏，看看自己的理想臀型是哪一种？】
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虽然这种差异是存在 ， 对比起来也很明显可以看到两者之间的区别 。 但是 ， 凡事总有个标准 ， 臀型也不例外 。 从身材美的整体上看 ， 公认最美的腰臀比例在0.7左右是最好看的 。
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从外观上看 ， 完美的臀部一定是圆润且饱满的 ， 这样的身材看起来更有曲线感 。 而现在大部分的臀型都是扁平和梯形 ， 这是由于长期久坐缺乏运动 ， 导致臀部肌肉流失 ， 脂肪堆积越来越多引起的 。
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有些追求完美身材的女生 ， 她们往往都不会怎么练出完美臀型 ， 而只是通过有氧运动来减肥 。 再加上大部分女生都害怕通过力量训练会练出强壮的肌肉身材 ， 所以就不会进行力量训练 。
其实 ， 女生进行力量训练并不会让身材变得强壮 ， 而是让身材变得更紧致且更有曲线感 。
那么女生练臀要从哪里出发呢？这些要点你要记住：
1、不要盲目追求瘦 ， 如果臀部的脂肪量过低 ， 那么就不会显得很美观 。
2、有氧运动练不出翘臀 ， 只有通过力量训练才能锻炼臀部肌群 ， 让臀部曲线更突出 。 特别是臀大肌 ， 这个部位的肌肉强壮 ， 才能让臀部“翘起来” 。
3、臀肌下部、腘绳肌也要锻炼 ， 这两个部位强壮 ， 才能让臀线突出 ， 也就能够让腿部显得更长 。

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下面介绍一组练臀动作 ， 能够全方位刺激臀部肌群 ， 帮你塑造出完美翘臀！
动作1：负重宽距深蹲
这个动作主要锻炼臀肌上部和整体面积 。
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动作2：罗马尼亚硬拉
这个动作主要锻炼臀肌外沿部位
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