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饮食减肥|减肥达人分享：4个吃饭秘诀，每天热量减少20%，让体重降下来


原创内容 ， 擅自搬运者必究
很多人都在抱怨：自己明明已经做到了控制热量的摄入 ， 以及加大身体的运动量 ， 为什么还是一直瘦得很慢？同时一起减肥的人 ， 他们减肥的速度却很快 ， 是自己的减肥方法错误了吗 ， 还是因为自己不适合减肥呢？
【饮食减肥|减肥达人分享：4个吃饭秘诀，每天热量减少20%，让体重降下来】
饮食减肥|减肥达人分享：4个吃饭秘诀，每天热量减少20%，让体重降下来
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其实 ， 影响到减肥速度最大的因素 ， 除了运动跟饮食外 ， 还有日常的生活习惯 。 拥有好的习惯的人 ， 减肥的速度非常快 ， 身体健康也能够一直保持着 。 而拥有恶习的人 ， 减肥的速度可想而知就是慢 ， 而身体健康问题还是比较多的 。
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今天减肥达人Dany分享了她的减肥小习惯 ， 那就是她的4个吃饭的秘诀 ， 她坚持这4个习惯4个月后 ， 体重下降了20斤 ， 比同时期减肥的人的速度要快得多 。
减肥达人的4个吃饭秘诀 ， 一天热量减少20% ， 让体重降下来！
第一个吃饭秘诀：三餐饭前一定要喝一杯水
三餐饭前坚持喝一杯水 ， 可以抑制饥饿素的分泌 ， 成功地控制你的食欲 。 很多人等到饭点的时候 ， 会觉得很饿 ， 于是总是会饥不择食 ， 这个时候就容易过度进食 。
很多人就餐的时候会吃得很快 ， 所以容易导致吃撑 ， 这样就不利于减肥了 。 而三餐饭前喝水 ， 可以避免我们暴饮暴食 ， 还能够提供饱腹感 ， 促进肠胃的蠕动和消化 ， 从而加快身体的代谢 。
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第二个吃饭秘诀：吃饭的顺序要改成先吃菜再吃其他
其实大多数人面对一桌饭菜 ， 最先吃的肯定是吃肉 ， 因为肉看起来总是会比青菜更加吸引人 。 大多数人都是下意识地选择了吃肉吃饭再吃菜 ， 但是 ， 这种吃饭的顺序就容易导致摄入热量过高 ， 蔬菜的摄入量也会减少 ， 肠胃蠕动性也会下降 。
所以 ， 吃饭的时候把顺序给调整一下 ， 比如先吃菜 ， 吃完了菜你再去选择吃肉 ， 这样摄入足量的蔬菜 ， 还能够有效地控制热量的摄入了 。
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第三个吃饭秘诀：吃饭期间有意识地控制吃饭的速度：细嚼慢咽
我们从小被家里的教育就是吃饭要吃得快 ， 还不能浪费 ， 所以很多人的习惯是10分钟搞定一顿饭 。 笔者身边的胖子朋友 ， 吃饭的速度是真的很快 ， 还容易把自己吃撑 。
这对于想要减肥的胖子来说是非常不好的 ， 不利于减肥 ， 不但会让你过量进食 ， 还会导致肠胃疾病的出现 。
吃饭的时候 ， 要时刻地提醒自己慢慢地吃 ， 细嚼慢咽会有效控制饭量 ， 不会给肠胃造成压力 ， 也不会容易吃撑 。
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第四个吃饭秘诀：饭后不要吃水果
很多人有个习惯 ， 觉得饭后吃水果这才算是完美的 。 但是对于胖子来说 ， 本身食物在消化的过程中就比较慢了 ， 在吃饱后再去吃水果 ， 你会觉得吃撑 ， 食物会把你的胃口撑大 ， 这样更加不利于减肥了 。
水果中也是含有糖分跟热量 ， 在食物还没有来得及被消耗掉的情况下吃水果 ， 就会导致多余的热量存在体内转为脂肪 ， 让你越来越容易发胖 。 正确的做法是饭前吃水果 ， 这样可以提高饱腹感 ， 降低正餐的饭量 。
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