跑步|高血脂通过跑步能降下来吗？要跑多久才可以？一文给你解答
【跑步|高血脂通过跑步能降下来吗？要跑多久才可以？一文给你解答】
大家都知道 ， 多数人的高血脂是由于不良的生活习惯引起的 ， 比如：胡吃海喝、好吃油炸食品、不爱运动、不爱喝水等等 。
而大多数人到医院检查之后 ， 如果不是血脂特别高需要马上用药降脂的情况 ， 医生都会建议通过日常饮食和运动来调整 ， 很多人一想运动就会想到跑步 ， 那么 ， 我们跑多久能把血脂降下来呢？
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针对不同的高血脂类型 ， 这个问题的答案也不同 。 一般高血脂分为四种类型：
(1) 高胆固醇血症
(2) 高甘油三酯血症
(3) 混合性高脂血症
(4) 低高密度脂蛋白胆固醇血症
上述的四种类型 ， 不管是哪种血脂指标异常 ， 如果身体条件允许 ， 都建议通过加强运动锻炼来改善血脂指标的水平 。
但跑步运动对于不同情况的高血脂 ， 调理效果有差异：
对于单纯的甘油三酯偏高 ， 坚持跑步运动 ， 对降低甘油三酯水平有立竿见影的效果 ， 甚至有人在运动锻炼后 ， 如果24小时内再空腹检查血脂 ， 都会出现甘油三酯水平特别低的情况 。
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高密度脂蛋白胆固醇偏低的朋友 ， 运动锻炼 ， 也是升高高密度脂蛋白胆固醇水平的好方法 。 有研究发现 ， 跑步运动 ， 能够增强身体的血脂代谢能力 ， 增强高密度脂蛋白胆固醇的合成 ， 但效果也因人而异 ， 需要一定的周期 ， 千万不要太过着急 ， 或因为没有效果就终止运动锻炼 。
而对于低密度脂蛋白胆固醇高的情况 ， 首先要结合心血管疾病风险评估情况 ， 确认控制的目标 ， 如果通过生活上饮食、运动等更干预 ， 无法有效控制到达标范围的情况 ， 就需要我们合理的服用相关的药物来加强血脂的控制 。
其实 ， 降低血脂是一个系统性的工作 ， 我们不可能单靠一种方式 ， 而应该多管齐下 ， 将整体生活系统升级优化 ， 才能拥有健康的体魄 。
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除了跑步运动 ， 平时我们应该也要注意以下3个方面的调理：
1、饮食
控制油、脂肪和胆固醇的摄入量 ， 多吃低脂低碳低糖食物 。 杜绝垃圾食品 ， 少吃高脂肪的食物 ， 采用均衡合理的饮食结构 ， 选择低脂肪、低胆固醇、低糖的食物 ， 各种营养都要摄取充足 ， 不要出现营养不良的情况 ， 多吃一些蔬菜和水果 。
2、保养
在日常保证饮食健康的时候 ， 可以多吃对养护血管、降血脂有益的食疗降脂营养素 ， 如：红曲、桑叶、沙棘、山楂、葛根等等 ， 都是中医常用的温补益气的中药 ， 其中 ， 红曲和山楂还被称为“天然降脂师” 。 轻中度患者每天可补充这些中药复合而成的中药浓缩剂 ， 如丹曲素 ， 其富含脂肪分解酸、维生素C、黄酮等物质 ， 可以多重降脂 ， 改善脑循环 ， 温和补气 ， 改善血液的黏稠度 ， 避免脂肪在血管内沉积 ， 有利于降低血脂 。
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3、乐观
患上高血脂也不必悲观忧心 ， 只要日常做好血脂管理 ， 保持积极的情绪 ， 戒掉不良生活习惯 ， 高血脂自然会离我们远远的 。 #血脂#跑步#胆固醇收藏
高密度脂蛋白胆固醇偏低的朋友 ， 运动锻炼 ， 也是升高高密度脂蛋白胆固醇水平的好方法 。 有研究发现 ， 跑步运动 ， 能够增强身体的血脂代谢能力 ， 增强高密度脂蛋白胆固醇的合成 ， 但效果也因人而异 ， 需要一定的周期 ， 千万不要太过着急 ， 或因为没有效果就终止运动锻炼 。
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