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跑步|跑步心率高有什么危害？


跑步|跑步心率高有什么危害？
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一、跑步心率高有什么危害？
1、心率反映运动强度 ， 强度过大消耗过多的体能 。
2、心率过高会面临猝死的可能 。
3、长期处于高心率状态会加剧器官受损 ， 比如心脏、肾脏等 。
如何降低心率？
第一 ， 保持平静心态 ， 顺其自然；第二 ， 跑慢点 ， 回归有氧是上策 。 前面5公里 ， 一定要克制 ， 调整呼吸 ， 保持好节奏 ， 匀速或者慢跑开局 ， 把速度放慢 ， 以此压低心率 ， 在身体没有跑开之前 ， 肆意冲刺 ， 会导致心率居高不下 ， 使不得啊！各位跑官 。
二、肌肉松弛怎么办？
1、忌嘴 ， 多吃蛋白质、碳水化合物等 ， 少吃垃圾食品 ， 薯片、奶茶、辣条等 ， 容易侵蚀肌肉 。
2、多练 ， 练核心力量比跑步更加枯燥乏味 ， 但必须坚持 ， 一周一次 ， 每次三十分钟 ， 上肢 ， 单杠、双杠、臂力器；下肢 ， 深蹲、蛙跳、箭步蹲等 ， 综合俯卧撑、平板支撑等 。 徒手氛围不够 ， 可去健身房撸铁 。
跑步|跑步心率高有什么危害？
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三、夏季跑不动怎么办？
1、如果是跑得动而不想动 ， 那就要去寻找跑步的意义和乐趣 ， 跟跑团的朋友聚聚跑 ， 去健身房打个卡 ， 或者尝试爬山、游泳、骑行等交叉运动 ， 运动贵在坚持 ， 忌三天打鱼两天晒网 。
2、如果是身体疲劳而跑不动 ， 首先要减少运动频次 ， 学会轮休 ， 以前跑四天休息一天 ， 现在天热 ， 那就跑两天休息一天吧！其次 ， 要降低运动负荷 ， 减速减量 ， 慢跑调节过渡 ， 以前10公里 ， 现在跑7公里；以前430配速 ， 现在530可好？天天黑练 ， 事倍功半 ， 由于身体没有全面恢复 ， 导致疲劳累积 ， 整体心率会居高不下 。
四、跑完心脏嘣嘣直跳 ， 会不会有什么危险？
首先要控制负荷 ， 把心率控制120～150的有氧区间；其次控制好呼吸 ， 注意摆臂和迈步；最后跑完应该慢跑 ， 或者健走一段 ， 让身体慢慢回归平静状态 ， 减少剧烈冲刺 ， 或骤停等不良习惯 ， 速度要慢慢加起 ， 同样也要慢慢停下 ， 包括速度训练 ， 也是如此 ， 通过预热 ， 让身体慢慢打开 ， 进入训练状态 ， 跑完 ， 有氧放松来调节 ， 而不是直接席地而坐 。
【跑步|跑步心率高有什么危害？】
跑步|跑步心率高有什么危害？
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五、这么热的天 ， 我都是六分、七分 ， 对训练有没有帮助？
对于业余爱好者而言 ， 一周一次强度训练 ， 或长距离 ， 或速度 ， 按自己的能力进行即可 ， 其他都是六分、七分的有氧慢跑 ， 无疑是最完美的训练计划 ， 所以六分、七分的配速 ， 请继续保持 ， 其次在天气凉快的时候 ， 偶偶来一次强度训练 ， 提升摄氧量能力 ， 以及抗乳酸阈值 ， 有氧为主 ， 不失强度 ， 可谓松弛有度 ， 对训练肯定有帮助 。 在我的心目中 ， 夏天能坚持下来 ， 就不错了！至少减脂 ， 保持了身材 ， 你说呢？
六、夏季选择晨跑 ， 还是夜跑？
个人喜欢晨跑 ， 主要是刚刚开始 ， 气温不是很高 ， 比较凉快 ， 本人又习惯早起 ， 晨练 ， 以此无缝对接 ， 而夜跑的话 ， 虽然没有太阳晒 ， 但地表温度依然很高 ， 闷热 ， 蚊子也多 ， 关键光线暗 ， 不安全 。 如果你选择夜跑 ， 要注意以下：
1、结伴而行 ， 选择明亮处 ， 田径场俱佳 。
2、尽量吃点东西 ， 不空腹 ， 才有力气拉练 。
3、及时降温 ， 补充能量 。
4、运动时间不宜过长 ， 20点之前结束 ， 免得跑得过于兴奋 ， 影响睡眠质量 。
5、跑后不立即吹空调 ， 喝冷饮 。


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