跑步|高血脂通过跑步能降下来吗？要跑多久才可以？一文给你解答( 二 )
而对于低密度脂蛋白胆固醇高的情况 ， 首先要结合心血管疾病风险评估情况 ， 确认控制的目标 ， 如果通过生活上饮食、运动等更干预 ， 无法有效控制到达标范围的情况 ， 就需要我们合理的服用相关的药物来加强血脂的控制 。
其实 ， 降低血脂是一个系统性的工作 ， 我们不可能单靠一种方式 ， 而应该多管齐下 ， 将整体生活系统升级优化 ， 才能拥有健康的体魄 。
除了跑步运动 ， 平时我们应该也要注意以下3个方面的调理：
1、饮食
控制油、脂肪和胆固醇的摄入量 ， 多吃低脂低碳低糖食物 。 杜绝垃圾食品 ， 少吃高脂肪的食物 ， 采用均衡合理的饮食结构 ， 选择低脂肪、低胆固醇、低糖的食物 ， 各种营养都要摄取充足 ， 不要出现营养不良的情况 ， 多吃一些蔬菜和水果 。
2、保养
在日常保证饮食健康的时候 ， 可以多吃对养护血管、降血脂有益的食疗降脂营养素 ， 如：红曲、桑叶、沙棘、山楂、葛根等等 ， 都是中医常用的温补益气的中药 ， 其中 ， 红曲和山楂还被称为“天然降脂师” 。 轻中度患者每天可补充这些中药复合而成的中药浓缩剂 ， 如丹曲素 ， 其富含脂肪分解酸、维生素C、黄酮等物质 ， 可以多重降脂 ， 改善脑循环 ， 温和补气 ， 改善血液的黏稠度 ， 避免脂肪在血管内沉积 ， 有利于降低血脂 。
3、乐观
患上高血脂也不必悲观忧心 ， 只要日常做好血脂管理 ， 保持积极的情绪 ， 戒掉不良生活习惯 ， 高血脂自然会离我们远远的 。
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