瑜伽|瑜伽四柱支撑，为何一趴下就翻车？8个体式：排序+要点，缺一不可( 二 )
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在这种姿势下找到安全对准和增强强度的另一种方法是使用一对瑜伽块 。 将它们竖直放置 ， 并与肩宽并排放置在垫子的前面 。 从“ 木板姿势 ， 指尖在瑜伽块后方1-2公分 。 重温山式动作：大脚趾推向地面 ， 大腿和尾骨收紧 。 向前拉胸部 ， 向后压脚跟 ， 弯曲手臂 ， 并固定肘部 ， 进入四柱支撑 。 肩膀轻放在瑜伽块上 。 上臂的头部与身体各部分成一条直线 。
7.四柱支撑
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这个四柱支撑建立在以前姿势中的对齐和支撑工作的基础上 。 从“ 木板姿势”开始 ， 肩膀稍稍超出手腕 。 用大脚趾推向地板以激活股四头肌 ， 抬起大腿顶部 ， 并使尾骨内收 。 呼气进入四柱支撑 。 想象更多的是向前拉胸部而不是降低胸部 。 这将有助于使上臂的头部与身体的两侧对齐 ， 而不是塌陷在地板上 。
8.眼镜蛇式
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在四柱支撑中 ， 将大脚趾滑回垫子上 ， 向前并向上拉动胸部 。 切勿让肩膀跌落到肘部以下 。 此处的关键操作是在过渡时同时向相反的方向移动（向后脚和胸部向前） ， 以使身体绷紧并且不会下沉 。 以肩膀高于手腕结束 。 由于四柱支撑和眼镜蛇式具有相同的山式肩部对齐方式 ， 因此此顺序将有助于使两个姿势之间的运动更加流畅 。呼气 ， 回下犬调整 。
我通过介绍基本要素（一种延长或增强需要引起注意的身体部位的运动 ， 从而充分实现最佳姿势）来讲授这种叙事性的练习方法 。 目标是在最简单的情况下尽早将这些基本元素引入您的序列中 ， 以便可以不分心有目标地进行练习 ， 然后在序列继续进行时以逐步更苛刻的方式继续对其进行重新审视 。
怎么样？有没有对这个动作 ， 有了更深入的了解！
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