瑜伽|腿型不够纤细？每天练习6个瑜伽动作，练出苗条的大腿
腿型不够纤细、修长 ， 这是很多妹子的短板 ， 先天的长腿因素可能无法挽回了 ， 但后天的腿型改善却可以为你加分 。 下面6个瑜伽动作能够消灭赘肉练出“有缝儿”的腿部线条 ， 穿上短裙 ， 热裤 ， 大腿间的缝隙立即让你变得性感！
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三角扭转式 ， 此姿势做到位时 ， 身体成一个三角形 ， 它是瑜伽极少的侧伸展动作之一 ， 这个体式可以增强腿部肌肉 ， 去除腿部和臀部的僵硬 ， 纠正腿部畸形 ， 使腿部能够均匀地发展 。 三角扭转式分解动作：
1.）双腿分开 ， 三倍髋距 ， 大腿收紧 。 右脚向外打开90度 ， 右脚脚后跟对准左脚脚心 。
2）手臂侧平举打开 ， 肩部放松 。 呼气 ， 左手放于落地 ， 右手在上 ， 旋转胸腔 。
【瑜伽|腿型不够纤细？每天练习6个瑜伽动作，练出苗条的大腿】
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轮式瑜伽是极富挑战的下腰姿势 ， 需要体力、韧性、耐力 ， 轮式可以给养和强健背部肌群 ， 放松颈部和肩部 ， 使脊柱保持健康柔韧 。 下面让我们开练吧.
1）仰卧 ， 曲肘 ， 双手手掌放在两肩旁 。 曲双膝 ， 双脚贴近臀部 。
2）抬起躯干和头部 ， 拱起背部 ， 靠双手手掌和脚掌来支撑身体 。
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经过变式的蛙式瑜伽练习起来似乎又多了些美感 。 蛙式的练习有助于深度开髋 ， 尤其是内收肌 。 通过挤压下背部 ， 能改善消化系统 。 体式做法：
1）趴姿 ， 双手伸直支撑在地上 ， 吸气时支撑起上半身 ， 抬头后仰 ， 上身后弯 ， 双腿往两侧打开 。
2）双腿弯膝并着地 ， 两大腿分别往上身方向伸展 ， 直到左右两边大腿成一平衡直线 ， 如青蛙腿形状即可 。
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双角式瑜伽的练习除了能够拉伸双臂和双肩 ， 以达到瘦肩之外 ， 还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅 。 同时还能伸展大腿外侧肌肉 ， 锻炼腹部肌肉 ， 有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能 。
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站立拉弓式瑜伽的练习可以强健腹部及大腿 ， 收紧上臂、髋部及臀部肌肉 ， 还能改善下背部和全身大部分肌肉和腿部的柔韧度及力量 ， 提高平衡力 ， 常练习能够瘦腰瘦腿之余还能美化腿部线条 。
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站立拉弓式瑜伽的做法如下：
1）自然站立 ， 将重点放在左腿 ， 然后向后弯曲右小腿 ， 右手抓住右脚跟 ， 左手搭在左大腿上 ， 注意平衡左腿站姿 。
2）右手抓住右脚跟继续发力 ， 拉着右腿往上身方向靠拢 ， 这时右腿呈向上伸直状态 ， 直到右腿与左腿成一直线 ， 上身略微向下倾斜 。
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站立前屈伸腿式瑜伽 ， 这个体式可以减掉小腿的赘肉 ， 还能锻炼腹部肌肉 ， 也可以伸展脊椎 ， 柔软腰部、肩部、腿部 ， 同时还能锻炼身体的平衡能力 ， 发展均衡和优雅的体态 。
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