瑜伽|坚持6式瑜伽练习，扫清背部赘肉，练出曼妙的背部曲线
想拥有完美的身材曲线？许多人却只注重了腰部的线条 ， 却忽略了背部线条的管理 。 没有完美的背部线条 ， 再怎么前凸后翘你看起来也是虎背熊腰 。 小编给大家分享6个瑜伽动作帮助你快速扫清背部多余赘肉 ， 练出曼妙的背部曲线 。
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猫式瑜伽 ， 此体式可以锻炼背部肌肉 ， 消除背部的多余脂肪 。 通过练习此体式一定要注意动作的轻柔与缓慢 ， 内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放 ， 身体内收时 ， 要尽量向内收起肩膀 ， 拱起腰背 ， 身体向外延展时 ， 腿部要尽量向后上方伸展 ， 腰部颈部和肩部也要尽量打开 ， 使身体得到伸展 。
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膝碰耳犁式瑜伽 ， 此体式在犁式瑜伽的基础上增加了脊柱扭转和屈膝的动作 ， 从而缓解脊柱压力 ， 有助于锻炼背部的完美曲线 。 动作分解如下：
1）平躺 ， 将双腿缓缓的举起向上空 ， 双腿并拢 ， 在上空保持平衡；
2）用身体腹部和背部的力量将双腿缓缓的放在自己的耳边 ， 用身体小腿始终要压住地面 。
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【瑜伽|坚持6式瑜伽练习，扫清背部赘肉，练出曼妙的背部曲线】
瑜伽的青蛙趴 ， 是每个女人必练的体式 ， 常做这个动作可以开胯 ， 提臀 ， 消耗背部脂肪 ， 美化背部线条 。
动作分解：跪姿进入 ， 双手自然放在身体两侧 。 双膝向外打开 ， 髋部下沉 ， 上半身弯身下地 。 双手向前伸展开后背 ， 下巴触地 。
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蜥蜴式瑜伽 ， 此体式与新月式很相似 ， 不同的是身体后弯与前屈 ， 而上身前屈的蜥蜴式其实也是加强了背部 ， 腿部和臀部的练习 ， 对于美背 ， 瘦腿 ， 提臀有很好的效果 。 动作分解如下：
1）下犬式进入 ， 把左大腿抬高 ， 打开髋关节 ， 膝盖弯曲 ， 左脚来到左手外侧；
2）右膝盖着地 ， 右腿往后伸直 ， 轻轻放低前臂直到触地 。
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骆驼式瑜伽 ， 此体式可以伸展和强壮脊柱 ， 促进背部血液循环 ， 纠正驼背的不良体态 。 动作分解如下：
动作分解：膝盖着地 ， 对齐髋部 ， 双手推髋部向前 ， 打开胸腔 ， 脸部向下 ， 双手抓住脚跟 。
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单腿站立侧曲式瑜伽 ， 除了可以锻炼站姿平衡感 ， 增强腿部力量之外 ， 也能很好的锻炼背部肌肉与脊柱的灵活性 。 动作分解如下：
1）山站式进入 ， 身体往右侧下曲的同时 ， 重心放在右脚上 ， 左腿抬起并弯膝 ， 双手从体后抓住左脚掌 ， 脚跟贴着左臀；
2）住身体 ， 身体继续往右侧下曲 ， 左腿继续抬起 ， 直至大腿与腰杆成一直线 ， 右脚掌往右旋转80度角 。
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