关节骨头|敲打脚尖：每天10分钟就能变年轻
_本文原题：敲打脚尖：每天10分钟就能变年轻
编者按：健康的运动不需要很多 ， 找到适合自己的坚持下去 ， 就会有很好的效果 。 敲打脚尖 ， 简单的动作 ， 却有不小的保健功效 。
2015秋天 ， 和朋友们一起打完高尔夫回家 ， 从车上拿高尔夫杆的时候 ， 一不小心跌坐在地上 。 这一跌 ， 让我亲身体验了「年过七十膝盖变得脆弱 ， 腿部肌肉无力」的说法 。 膝盖脆弱 ， 上下楼梯就会觉得吃力 。
偶然一次机会 ， 去了丹学修练中心 ， 一位老师让我每天试着做二百次的「敲打脚尖」 。
敲打脚尖是一个非常简单的运动 ， 只要伸直双腿 ， 把两脚的脚后跟靠在一起 ， 两脚的大姆趾互相碰撞即可 。 做二百次大约需要两分钟 ， 刚开始做的时候 ， 两分钟是那么的漫长和无聊 ， 但是既然下定决心 ， 就一定要坚持下来 ， 于是一有时间就会做 。
本文插图
【关节骨头|敲打脚尖：每天10分钟就能变年轻】
两个月过去了 ， 不但是膝盖 ， 就连腿部都感觉变得更有力量了 ， 行动也变得敏捷了 。 以前每次打网球时 ， 大腿和小腿肚都无法放松 ， 还会经常抽筋 ， 而且第二天两腿会变得非常酸痛 ， 不知道从什么时候开始 ， 这样的症状竟然消失了 。
体验到了敲打脚尖的效果 ， 我就对敲打脚尖运动越来越感兴趣了 。 据说敲打次数越多效果越好 ， 于是我就将每天的二百次增加到五百次 ， 五个月后 ， 又增加到每天的一千下 。 现在是一天不做都会觉得不舒服 。
因为膝盖问题才开始的敲打脚尖运动 ， 现在不但让膝盖痊愈了 ， 而且感觉身体也比十年前更健康了 ， 排便正常了 ， 脸色也更好了 。 遇到熟人 ， 他们都会说：「您是有什么好事啊？怎么脸色这么好看？」、「您最近吃什么补品呢？」
七十多岁的人们聚在一起 ， 不免要经常谈到健康问题 ， 每当这个时候我都会告诉大家「敲打脚尖」运动 。 最近 ， 这个运动在朋友间非常受欢迎 ， 每天都会有咨询电话打来 ， 问的最多的问题是：「每天一千个怎么做啊？」 。
于是 ， 我就将我的方法告诉了他们：刚开始 ， 在嘴里数着 。 过了一段时间 ， 就开始用手表设定十分钟的时间 ， 看看能做多少 。 在一般的情况下 ， 十分钟可以做一千二百次左右 。 如今连时间都不计算了 ， 看电视的时候、看报纸的时候、听广播的时候 ， 只要一有空就做 ， 这样下来 ， 每天能做三千次左右 。
现在 ， 周遭的朋友们都开始赞叹敲打脚尖的效果 。 我有一个朋友 ， 他晚上睡觉的时候 ， 每两个小时就要上一次厕所 ， 做了敲打脚尖的活动后 ， 每天晚上都能安稳地睡上五个小时 。
还有一个朋友做了之后 ， 觉得自己的头脑比以前变清醒了 ， 集中力提升了 ， 思绪变得敏捷了 。
不久前 ， 我开车去一个朋友家下围棋 ， 离开他家时忘记了带眼镜 ， 急忙掉头准备回去拿眼镜 ， 在十字路口等红绿灯的时候 ， 我发现自己竟然能清楚地看见对面街上的标志 ── 以前不戴眼镜是看不到的！
于是 ， 从那时开始 ， 我平时就不戴眼镜 ， 虽然没有特别去测量过视力 ， 但明显觉得视力比以前好了很多 。
我做敲打脚尖运动二十个月来整体的感受是：运动没有必要做很多种 ， 只要持之以恒地坚持某一项运动 ， 就一定会看到它所带来的效果 。 我的身体、我的心情每天都在变得更年轻 ， 希望我的亲身体验能对大家有所帮助 。
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