糖尿病|做好这9点，远离糖尿病并发症！
审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
糖尿病得到良好控制有助于预防心脏、神经和足部问题 。 以下提供了一些行之有效的方法 。
1、减掉多余的体重
健康的体重有助于控制血糖 。 可以让医生、营养师和健身教练为你制定合适的减重计划 。
2、每日至少检测两次血糖
【糖尿病|做好这9点，远离糖尿病并发症！】确认血糖水平是否在医生建议的范围内 。 同时进行记录 ， 以便跟踪你的进展情况 ， 并观察食物和活动对血糖水平的影响 。
3、检查糖化血红蛋白
糖化血红蛋白检查可以显示过去 2~3 个月的平均血糖水平 。
多数 2 型糖尿病患者应将糖化血红蛋白水平控制在 7% 或更低 。 询问医生合理的糖化血红蛋白检查频率 。
本文插图
4、管理碳水化合物
了解饮食中的碳水化合物含量并记录摄入碳水化合物的频率 ， 管理摄入的碳水化合物有助于更好地控制血糖水平 。
应选择摄入高纤维碳水化合物 ， 例如绿色蔬菜、水果、豆类和全谷物 。
5、控制血压、胆固醇以及甘油三酯水平
糖尿病会增加罹患心脏疾病的几率 ， 因此应密切监控血压和胆固醇水平 。
听取医生建议 ， 使血压、胆固醇、甘油三酯水平得到良好控制 。 按医嘱服用药物 。
6、坚持运动
规律的运动会使你达到或保持健康体重 。 运动有助于缓解压力、控制血压、胆固醇和甘油三酯水平 。
经常做一些有氧运动 ， 每周 5 天 ， 每天至少坚持 30 分钟 。 可尝试散步、跳舞、低强度有氧运动、游泳、网球或健身脚踏车 。
如果你目前活动较少 ， 可从强度较小的项目开始 。 可将 30 分钟活动分为不同时间段完成 ， 例如 ， 三餐后分别散步 10 分钟 。
此外 ， 还应逐渐加入力量训练和伸展运动 。
本文插图
7、补充睡眠
失眠后 ， 进食量趋于增多 ， 体重随之增加 ， 进而导致健康问题 。 而睡眠充足的糖尿病患者通常具有更为健康的饮食习惯 ， 血糖水平也会相应得到改善 。
8、压力管理
压力过大会导致血糖水平升高 。 你可通过静坐 15 分钟、冥想以及练习瑜伽来缓解压力 。
9、拜访医生
平时多与医生沟通 ， 同时 ， 每年应至少进行一次全面健康检查 。
年度体检时 ， 确保完成扩瞳检查、血压测量、足部检查并筛查有无肾损伤、神经损伤和心脏疾病等其他并发症 。
本文插图
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
*本文版权归腾讯医典所有 ， 未经授权禁止媒体转载 ， 违规转载将依法追究法律责任 。 欢迎个人转发至朋友圈 。
*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典” ， 获取更多健康科普知识 。
推荐阅读
![[美好感情]竟是女人的“排毒草”，排毒暖宫，让你更年轻！，农村常见蒲公英](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200426/20200426174120512447a_t.jpeg)
- 易建联|朱总表示做好阿联不打准备 战北京是宏远肌肉男最后救赎 否则离队
- 大同集团|恒指半日跌0.95%报24362.09点 恒隆地产领跌蓝筹
- 老年6大因素是导致甘油三脂偏高“罪魁祸首”，做好5件事，轻松降下
- 海峡导报|大陆东沙群岛演习模拟夺岛？台防务委员会称“做好最坏打算”
- 教育部：邮政企业要做好高校录取通知书寄递工作的防疫消杀
- 鼎盛讲武堂|老百姓能做什么？专家：做好三点就不用担心，若我国被卷入战争
- 每经9点丨国家卫健委：昨日新增确诊病例43例
- 历史那点事儿|文明新风惠万家——新时代文明实践助推常态化做好群众工作
- 小猫体育|复赛后最大挑战！火箭如何做好防守？塔克：防住字母也需做好这点
- 中小|中小微企业稳经营、保就业要做好“加减乘除”