健身|背薄显年轻，想要练出天然美背拥有年轻体态？动作不多3个就够了
对于女士塑形来讲 ， 我们可能会更多的关注自己的腰腹部与臀腿部 ， 因为这是让我们的身体紧致并富有曲线的两个关键部位 。 但是我们要知道 ， 身体的好与坏虽然与线条感有关 ， 还与良好的身姿体态有关 ， 挺拔的身姿不仅会为身材加分 ， 还会让自己看起来更高更挺拔 。
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想做到身姿挺拔 ， 对于背部的塑形则更应该引起我们的关注 。 因为无论是我们在日常生活当中 ， 还是在日常训练当中 ， 背部都会被有意无意地忽视 ， 在日常生活当中 ， 我们会因为工作性质与看手机的习惯而导致胸部肌肉紧张 ， 而背部肌肉被拉长的现象 。 而在日常训练过程中 ， 更多的朋友会比较喜欢胸部训练 ， 而忽视背部训练 。 如此一来我们的胸部肌肉就会相对发达 ， 而背部肌肉则相对薄弱 ， 两者的不协调就会导致含胸驼背的不良体态问题出现 。 这样就会严重影响着我们的身材 。
另外 ， 紧致的后背虽然不会被自己看见 ， 但是却会被他人看见 ， 就算是我们自己不会关注自己的背部线条 ， 也会关注他人的背部曲线 ， 比如当我们走在路上之时 ， 就会留意他人的背部轮廓 ， 看见他人的紧致并富有线条感的背部之时 ， 我们同样会无比羡慕 。 其实对于背部塑形的重要性来讲 ， 我们也总是有话要说 ， 比如“背厚显老态 ， 背薄显年轻”、“背薄一寸 ， 年轻十岁”这样的话 。
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既然如此 ， 在全身塑形训练过程中 ， 对于背部就应该引起自己的关注并进行针对性的训练 ， 但是 ， 我们需要知道的是 ， 想要练出清晰有线条感的背部 ， 首先要做的就是减脂 ， 当然 ， 在全身各个部位塑形训练当中都是如此 ， 对于背部来讲 ， 背部厚的原因并不在于自己的背部肌肉发达 ， 而在于背部脂肪较多 ， 所以在塑形之前或者是在塑形过程中 ， 我们首先要以减脂为主 。
在减脂过程中或者是减脂以后 ， 我们需要进行怎样的背部训练呢？当然 ， 对于女士来讲 ， 知道的更多的可能是一些徒手的背部伸展动作 ， 但是这些动作虽然会让背部肌肉形成收缩与伸展 ， 并且还有助于我们找到背部肌肉的发力感 ， 但是想高效率的塑形 ， 适当的负重是非常重要的 。 因此 ， 当我们熟悉背部结构以及一些徒手动作以后 ， 我们就应该尝试进行一些负重训练 ， 当然对于女士来讲重量不必过大 。
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那么 ， 负重训练怎么做呢？鉴于这一点 ， 下面分享3个背部训练动作 ， 都不难 ， 非常适合女士来做 ， 在体脂率不高的情况下 ， 规律的训练完全可以帮助自己练出迷人紧致的背部线条 。
动作一：反向划船
反向划船是一个比较全面的背部训练动作 ， 可以有效锻炼中背部、上背部、三角肌的后束、斜方肌、菱形肌 。 对于女性来讲 ， 这个动作的好处还在于 ， 它可以帮助我们纠正胸背部发展不协调的问题 ， 从这个动作过程中 ， 我们可以看出 ， 在方向上它与卧推是一个相反的动作 。
同时对于女性来讲 ， 这个动作也并不是很困难 ， 只要有一定基础就可以来完成 ， 并且还可以通过对身体倾角的调整来降低难度 ， 也可以双腿屈膝的方式来降低动作难度 。 因此 ， 它是一个非常适合女性来完成的动作 ， 当然 ， 想要让训练效果更好 ， 我们要做到的则是让背部肌肉主导发力 ， 而不是肱二头肌发力完成 。
找到一个高度与腰背同高的单杠（如果感觉困难可以更高一些） ， 仰卧在单杠下方 ， 双手比肩略宽抓住单杠 ， 双腿从单杠下方伸直 ， 双脚脚跟踩地 ， 身体从头到脚呈一条直线
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