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心理健康|「你失眠了吗？」—静下心来，自己衡量一下


前言—如果你看到这篇文章 ， 那么请你静下心来 ， 想想自己身边的亲人、朋友 ， 甚至你自己 ， 是否有以下现象： “每天睡不着”、‘睡觉时多梦’、“工作时易倦怠”、‘体弱常生病’等 ， 我们大多数人是不是都以为这些都是‘正常现象’ ， 但是它真的正常吗？今天我们来了解常见的“失眠多梦”到底是怎么回事?
【心理健康|「你失眠了吗？」—静下心来，自己衡量一下】
心理健康|「你失眠了吗？」—静下心来，自己衡量一下
本文插图

【失眠多梦是怎么回事？】
很多人因为长期的生活压力、工作压力等 ， 导致失眠 ， 失眠一直是困扰很多人的问题 ， 失眠患者还会伴随多梦等现象 。 失眠多梦常由精神紧张 ， 思虑过度 ， 苦恼忧虑 ， 心事重重、想入非非等引起 。 梦是正常的生理现象 ， 而失眠多梦与深睡眠期时间短 ， 睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系 。 失眠一直是困扰很多人的问题 ， 失眠患者还会伴随多梦等现象 。
【你失眠了吗？】—静下心来 ， 自己衡量一下
1、质量差：睡眠质量下降 ， 醒来仍然感到困倦 ， 感觉精力没有恢复 。
2、入睡难：上床后翻来覆去睡不着 ， 入睡时间需要躺1-3小时 ， 甚至更久才能入睡；
3、易做梦：一夜都是似睡非睡的 ， 一闭眼就是梦 ， 一有动静就醒 ， 有的早醒 ， 不管几时入睡 ， 总比正常早醒1-2个小时 ， 醒来之后难以入睡 。
【失眠的危害】—失眠需引起重视 ， 长期失眠给身体带来不可逆的损害！
1、生理影响：失眠会造成心理上的影响 ， 长期失眠的危害 ， 皮肤暗淡无光、心烦气躁
2、疾病影响：长期失眠失眠可能会导致体弱、高血压、糖尿病等多种疾病发生 。
【如何预防及改善？】
1、习惯调整：睡前不宜兴奋 ， 睡前不吃东西 ， 此外 ， 浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性 ， 不宜睡前饮服 ， 睡前放松活动 。
2、日常保健：每天按摩太阳穴 ， 也可用保健木梳梳头 ， 从而保持心情舒畅 ， 解除烦恼 ， 消除思虑 。
3、睡前泡脚：用热水泡脚时 ， 我们会发现脚上的血管会扩张 ， 脚表皮变红 ， 这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环 ， 使更多的血液流向下肢的末梢血管 ， 并使大脑血流量相对减少 ， 使人产生困倦感 。
4、饮食疗法：常吃大枣、蜂蜜、小米等食物 ， 其成分中有助眠、安神等作用 。


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