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Array,Array|健身想要练出完美好身材，你需要这组完美塑形腿部的动作

导语：炎炎的夏日即将到来 ， 满大街的美女不是露脐装 ， 就是超短裙！而能这样穿都是有一个“前提”的！那就是拥有完美的身材！尤其是一双修长的美腿 ， 对每个女生来说都是梦寐以求的存在 ， 其实想要拥有完美的身材 ， 紧实而没有赘肉的修长美腿也不是一件很难得事！只要坚持好3件事 ， 你也可以称为“腿精”！
【Array,Array|健身想要练出完美好身材，你需要这组完美塑形腿部的动作】Array,Array|健身想要练出完美好身材，你需要这组完美塑形腿部的动作
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早晨起来空腹喝水
早晨起来空腹喝一杯水有助于肠胃的蠕动 ， 增强排便感 ， 需要注意的事 ， 喝水的时候一定要小口慢喝 ， 因为要是喝水太急的话容易压迫心脏！导致意外的发生 。
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坚持少食多餐原则
饮食方面一定要坚持少食多餐原则 ， 不要一餐吃的太饱太过 ， 分几次吃可以减少肠胃的负担 ， 也可以减少自己的食欲 。
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睡前泡脚按摩小腿
睡前用热水泡脚是一件非常好的事情有助于排水肿 ， 减轻一天的疲劳 ， 泡脚桶的深度要能泡到膝盖处是最好的 ， 泡完脚可以按摩一下小腿 ， 手握成拳敲打揉捏小腿有利于小腿的血液循环！
接下来小编就分享一组有利于腿部塑性的运动 ， 只要大家坚持每天做30分钟 ， 坚持数月完美的腿型你也能拥有！
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运动前热身
我们在正式健身之前 ， 需要参与适当的热身运动 。我们在进行热身运动的时候 ， 需要保证：每一个动作都做到位、每一个关节都舒展开、持续进行五分钟以上等 。
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高抬腿跑
第一个运动是高抬腿跑 ， 我们在进行高抬腿跑的时候 ， 需要采取站立的姿势 ， 双手握拳放于腰间 ， 以大腿前侧为发力点 ， 将膝盖抬得高一些 ， 前脚掌先落地 ， 慢慢地进行跑步运动 。建议1次进行15分钟以上 ， 每天坚持2-3次就可以了 。
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弓步蹲
第二个运动是弓步蹲 ， 我们在进行弓步蹲这项运动的时候 ， 需要采取站立的状态 ， 一条腿向身体前方跨出一步 ， 弯曲膝关节 ， 身体保持下蹲状态 ， 整个过程需要保持身体的平衡 ， 接着恢复站立的状态 ， 换个腿再来一次 ， 就完成第二个弓步蹲运动 。1次进行4组 ， 1组进行30个 。
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空中脚踏车
第三个动作是空中脚踏车 ， 我们需要躺在瑜伽垫上 ， 胳膊肘尽量碰到膝盖 ， 用腹部发力 ， 可以快速激活大腿及腹部的肌肉！一次进行2组 ， 20次为一组 。
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