马拉松跑步|你有吗？1、忽视跑鞋的作用2、忽视力量的训练3、忽视拉伸的重要4、忽视跑道的选择，跑步容易被忽视的4条建议( 二 )
文章图片
之前 ， 王石就在微博里强调：拉伸完 ， 整个人就像脱胎换骨似的 ， 全身轻松 。 记住 ， 再忙 ， 也要留出运动后的拉伸时间 。 拉伸 ， 是为了排出乳酸、松弛筋腱 。 对于跑步来说 ， 这是非常关键的 。 拉伸到位 ， 可以减缓肌肉的紧绷感 ， 从而减少酸痛 ， 增强肌肉的柔韧性 。 减少休息时间 ， 快速恢复身体 ， 也能减少肌肉及膝关节的损伤 。
4、忽视跑道的选择对于初跑者来说 ， 建议跑道选择塑胶跑道 ， 也就是学校的操场或体育馆里跑道 。 塑胶跑道软硬适中 ， 对双脚触地冲击力较小 ， 有一点回弹的感觉 ， 会让你跑得很轻松 ， 很舒服 。 刚开始跑步 ， 经验不足 ， 跑姿不够正确 ， 选择塑胶跑道 ， 能够很好的保护双脚 ， 减少受伤等情况的发生 。
文章图片
当然 ， 并不是每个人都住在学校或体育馆附近 ， 有时我们也只能被迫选择柏油路或水泥地的跑道 。 路面较硬 ， 长时间的跑 ， 对身体的负荷较大 。 特别是夜跑 ， 有时也会碰到凹凸不平的城市路面或者坑坑洼洼的地砖路面 ， 跑起来很是费劲 ， 对初跑者来说很容易导致损伤 。
面对糟糕的跑道路面 ， 我们能控制自己的就是减慢速度 ， 慢跑为主 ， 特别是在转弯处 ， 更要减速 ， 小步慢跑 ， 安全至上 ， 这样才能减少损伤 ， 无伤安全地跑 。 对于初跑者来说 ， 最容易忽视的就是这些 ， 你有吗？
推荐阅读
- 随性的薇薇|可是坚持跑步后，瘦了但老了是怎么回事？，都说运动使人年轻
- 超美时尚屋|吴栋说跑步｜COROS腕表如何同步微信运动？
- 街拍一哥|相信很多人会爱上跑步的，假如女生跑步都穿这样
- 机智陈同学|OPPO想和你有个闪光约定！，这个夏天
- 财务建筑师菁羚|YOU MONEY?，你有没有准备F*CK
- 御行健身|对号入座！，每次跑步锻炼半小时有效果吗？3种情况
- 娱乐大摆锤资讯号|如此穿时髦显瘦又吸睛！，如何摆脱“大妈感”？算你有眼光
- 霏妃儿|时尚的毛线短裙女孩!
- 鹏友惠|而是这些......，跑步带来最大的改变不是瘦身
- 食霸天下TB|你有故事，我有蛋糕~，韩国6寸蛋糕