御行健身|对号入座！，每次跑步锻炼半小时有效果吗？3种情况
当有人问“每天跑步半小时有没有效果”时 ， 问者实际上是将问题绝对化了 ， 好像跑步效果的好坏仅取决于“运动时长”一个因素 。 而且 ， 似乎存在一个“绝对的时长”可以保证运动效果 ， 少于它没效果 ， 超过它就有效果 。 显然 ， 并非如此 。 我们不妨分几种情况来讨论 。
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这里的“运动新手” ， 是指从不参加体育锻炼的人 ， 包括每周参加锻炼次数少于3次（不到2次）的人 。
当运动新手开始参加体育锻炼时 ， 无论刚开始具体怎么练、练什么 ， 哪怕每次都是胡乱练一通 。 只要能坚持一段时间 ， 身体都会发生积极的变化 ， 有可能是力量增加了 ， 有可能是瘦了 ， 也有可能是健康状况有了明显改善 。 这就是所谓的“新手福利” 。
具体产生怎样的效果 ， 或者身体哪方面改善更明显 ， 取决于你参加了什么运动 。 比如这里说的跑步 ， 跑步多的人 ， 一是普遍更容易变瘦 ， 二是心肺功能将得到较快的改善 。
因为这部分人群以前从不运动 ， 所以只要能够运动 ， 身体就会启动适应过程 ， 从而产生相应的运动效果 。
那么每次要运动多久呢？如果能够达到每次运动半小时 ， 一般已经能够产生不错的效果 。
少于半小时呢？那得看锻炼者的具体情况 。 比如一个肥胖体弱的中年人 ， 刚开始每次二十分钟的小跑步 ， 就可以让他瘦下来、心肺功能提高 。
可以看出 ， 在这种情况下 ， 运动效果的好坏 ， 对于时长的要求并不严格 。 当然 ， 如果你决定每次跑1分钟 ， 御行君可以肯定地告诉你没有效果 。
大体上 ， 体弱者运动时长短一些（不到30分钟）也可以产生不错的运动效果 ， 身体基础好一些的、年轻一些的锻炼者 ， 则最好达到30分钟以上 。
问题是 ， 既然每个人都会有所不同 ， 到底刚开始应跑多长时间呢？以你能够承受的跑步距离或时长为限 。 比如你觉得“跑2公里、用时15分钟”已经是你的极限了 ， 那么这个时长和距离就是可以接受的 ， 也会有效果 。
那是不是说 ， 每次运动30分钟就可以了呢？当然不行 ， 因为你不可能永远是“运动新手” ， “新手福利”维持不了多久 。
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“运动新手期”有多久？没有统一的标准 。 对于跑步锻炼的人来说 ， 大致坚持两三个月之后 ， 会感觉跑步变得轻松了 。
此时 ， 就会迎来第一个平台期 。 锻炼者会发现 ， 运动效果好像停滞了 ， 没有明显的改善或干脆没有变化 ， 表现为体脂率、体重只是小幅波动 ， 不再下降 。 哪怕在跑步方案上做一些小调整 ， 比如延长了跑步距离、提升了跑步频率 ， 减肥效果还是没什么变化 。
在这种情况下 ， 是不是就没有效果呢？仍旧有效果 。 你的跑步能力仍旧在提高 ， 因为你可以跑得更远、更快了 。 但锻炼者很可能只将注意力放在“体重降了多少”这样的问题上 ， 而忽略了跑步水平的提升 。
要知道 ， 跑步锻炼的效果可并不只是指“有没有瘦下来” ， 跑步水平的提高也是锻炼效果的重要组成部分 。
那么在这个阶段 ， 每次要不要跑30分钟呢？如果你进行的是有氧运动 ， 目的是减肥 ， 或是改善心肺功能 ， 或是提升跑步能力 ， 那么最好每次跑30分钟以上 ， 并不断延长 。
所谓“水涨船高” ， 随着体能提升 ， 每次30分钟也将不再能满足“持续提升运动效果”的需要 。
你的跑步水平越高 ， 而你又想持续看到跑步锻炼的效果 ， 那跑步方案就要不断升级 。 延长跑步时间 ， 提升跑步速度和每周运动频率 ， 都可以 。
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