御行健身|对号入座！，每次跑步锻炼半小时有效果吗？3种情况( 二 )
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对于“情况二”的讨论 ， 诸位看官可能已经发现问题了 。 如果想不断提升跑步效果 ， 就需要不断升级跑步方案 ， 那么是不是说有一天锻炼者每次的跑步时长要达到3小时、4小时或更长 ， 或者跑步速度不断提升的结果就是 ， 有一天锻炼者只能飞起来了 。
哈哈 ， 理论上确实如此 ， 但你肯定没办法或没时间跑那么久 ， 更不可能飞起来 。
事实上 ， 普通人对于跑步水平的提升或运动方案的难度 ， 都有自己的忍受度 。 我们不是专业运动员 ， 都会做出比较现实的运动决定 。
比如 ， 当你每天只有1个小时跑步锻炼时 ， 那么1小时就是你的上限 。 如果想进一步提升运动水平 ， 就得在运动速度或运动频率上再下功夫 。
普通人跑步 ， 每周跑3至4次 ， 每次跑5公里 ， 已经算是跑步达人了 。 但如果某个跑者的目标是参加几个月后的马拉松赛 ， 他可能就需要每周跑几十公里 ， 长距离跑训练日可能一次就要跑二三十公里 ， 用时将远超30分钟 。 因为 ， 他想要的效果是马拉松完赛 ， 并达到一定的完赛成绩 ， 而不是普通人想要的减肥 。
【御行健身|对号入座！，每次跑步锻炼半小时有效果吗？3种情况】当一个大众跑者的个人跑步水平已经达到自己的极限时 ， 他要的目标或效果就不会再是“每次跑多久” ， 而可能是明年准备参加几场马拉松赛 ， 或者开始尝试其他的运动项目 。
还有一些健身者 ， 并不只练跑步 ， 而是根据阶段运动目标的不同 ， 确定自己的运动方案 。 比如减脂期的力量训练者 ， 会投入大量的跑步运动量 。
但他们投入的跑步运动量 ， 并不一定以有氧跑步的方式来进行 。 有些人可能采用高强度间歇训练（HIIT）的方式来设计一次跑步锻炼的内容 ， 也能达到减脂效果 ， 但用时只需要15至20分钟 。
最后 ， 御行君想反问诸君：你觉得自己现在每次跑步半小时 ， 有效果吗？如果效果不明显 ， 又该怎么办呢？
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