月宝母婴|如何解决？，产后妈妈的“腹直肌分离”很难看
怀胎十个月 ， 幸福的孕妈要吃尽各种苦头 ， 承受胎儿不断长大给腰椎带来压力的同时 ， 增大的子宫会使腹壁扩张 ， 前侧的腹直肌 ， 也会像一扇对开的门 ， 从中缝被撑开 。
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有一个宝妈一年前生了二胎 ， 儿女双全 ， 全家人都开心的不得了 。 但是只有宝妈一直在为自己的大肚子烦恼 。 一胎生完的时候明明肚子恢复的挺好的 ， 产后八、九个月就收回去了 ， 基本跟产前差不读 。
但生完二胎后肚子始终松松的 ， 怎么也收不回去 ， 隐隐还有点往前突的表现 。 而且做很多仰卧起坐的训练也毫无效果 ， 肚皮中央位置突出得更厉害 。
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这就是典型的腹直肌分离 。
01
什么是产后腹直肌分离？
我们都知道 ， 无论男女肚子上都有八块腹肌 。 这八块腹肌中间 ， 有一条白色的组织叫做腹白线 ， 腹白线就像拉链一样 ， 把肌肉拉在一起 。
在怀孕的时候 ， 体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛 ， 这个“拉链”也就因此变松了 ， 加上日渐膨胀的子宫 ， 直接把肌肉群给撑开了 ， 肚子的中间就出现了一片空隙 。
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几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况 ， 只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复 。 在妈妈生完宝宝最初的几天 ， 70%的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽！
但再过几周 ， 大多数的妈妈都会逐渐恢复 ， 可是有一部分妈妈就没有那么幸运了 ， 她们的腹直肌很难复位 。
以下这张图能更直观的解释腹直肌分离：
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怀孕前：腹白线的宽度一般不超过1.5cm；
怀孕后：随着胎儿的一点点增大 ， 腹白线会逐渐增宽拉伸 ， 腹直肌向外侧略偏离；
产后：腹直肌逐渐向中间靠拢 ， 腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平 ， 这个过程一般需要半年到一年时间 。
但是如果遇到多次妊娠、羊水过多、胎儿过大等情况 ， 腹白线容易被过度拉伸 ， 很难再恢复到之前的正常水平 ， 就好像弹簧被拉过头了一般 。
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02
腹直肌分离自测
很多生完宝宝的妈妈会问 ， 怎么判断自己有没有腹直肌分离呢？
看有没有腹直肌分离 ， 完全可以自测：选择仰卧位 ， 两腿弯曲 。 露出腹部 ， 左手放在脑后 ， 右手食指和中指 ， 垂直探入自己的腹部 。
将上身抬起 ， 感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指 ， 如果你感觉不挤压 ， 那就试着把手指向两边挪动 ， 直到找到紧张的肌肉 。 肌肉之间最远的距离 ， 也就是腹直肌分离的距离了 。
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那如何根据这个距离来判断状况是否正常呢？
1指以内：正常状态
1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌
2-3指：必须要重视了 ， 指望腹直肌自我恢复已经没有可能 ， 要通过运动改善
3指以上：应尽早到医院检查
03
腹直肌分离会有哪些表现？
如果生完孩子已经半年了 ， 可妈妈的身材却一直没有恢复 ， 而且还伴随下面这些情况时就一定要留心了 。
1.肚子仍然隆起 ， 腹壁松弛 ， 长期不能恢复 ， 仍旧像是在怀孕 。
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