俯卧撑|封面 俯卧撑脚部高低变化对于整体肌力训练计划的影响大吗？( 二 )
不平衡训练除了固定式俯卧撑训练之外 ， 还有的人会使用不稳定表面来进行更高阶的练习 。 例如采用半圆平衡球来进行 ， 根据一些研究发现 ， 采用不平衡的俯卧撑比标准俯卧撑 ， 可增强肩部与斜方肌的肌肉训练 ， Ebben等人也发现将双手放在平衡球上 ， 进行俯卧撑可显著的增强肱三头肌的成长 。 另外 ， 从相同角度的伏地挺身相比 ， 采用平衡球的训练动作还会增强胸大肌的训练 ， 以及腹直肌和外斜肌的肌肉刺激度 。 根据这点Marshall和Murphy的研究显示 ， 在平衡球上进行俯卧撑比在稳定表面所进行的训练相比 ， 肱三头肌与腹部核心肌群在肌肉刺激度上有显著的提升 ， 因此 ， 如果想要同时加强腹部核心与肱三头肌肌群 ， 采用平衡球进行伏地挺身会比一般在稳定表面进行俯卧撑训练要来的更好 。 【俯卧撑|封面 俯卧撑脚部高低变化对于整体肌力训练计划的影响大吗？】
结论最后 ， 如果你对于做正常俯卧撑没有把握可完成 ， 你也可以尝试进行其它方式来减少伏地挺身的挑战性 ， 例如将双手靠在垂直的墙面进行俯卧撑或是采用膝盖着地的俯卧撑 ， 当你有办法将身体撑起时就可进行标准俯卧撑的训练；另外 ， 也可以在采用其余的辅助工具来增加训练的困难度 ， 例如负重背心或是弹力带以及各种不稳定的工具 ， 来进行一连串的上半身肌肉挑战 。
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