王洋极限健身|别说自己会健身，赶紧学起来，这些健身知识不知道
导语：随着健身健美文化不断发展以及人们审美的不断提高 ， 越来越多的人投入到这项运动中来 ， 其中 ， 绝大一部分的的健身爱好者的主要目的就是练出优美的肌肉线条 ， 但是往往在训练过程中只有付出而看不到回报 ， 其实是你的方法错啦 。 几个小常识 ， 我来告诉你怎么样让你的肌肉增长的更快！
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一、健身前热身 ， 健身后拉伸
大概从小学开始 ， 上体育课之前老师都会让我们进行热身活动 ， 但是到今天仍然有很多人在健身之前不进行热身活动 。 充分的热身活动能够拉伸肌肉韧带和关节 ， 使我们的关节活动范围变大 。
而训练结束后的拉伸的作用同样也是为了使身体受伤的几率降低 ， 而且使我们在运动结束后能相对的更轻松一些 。
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二、复合动作应多于孤立动作
我们通常在刚刚接触健身的时候喜欢单独地去练一个部位的肌肉 ， 其实 ， 在我们的能力和经验不足的时候 ， 选择过多的鼓励动作并不是一件好事 ， 反而会使我们的动作变形 ， 不能带来很好的效果 。
那么我们在起初的训练阶段 ， 最好选择一些复合运动 ， 比如说有引体向上、俯卧撑、深蹲等 。 这样使我们全身多个肌群同时工作 ， 能够有效地增长肌肉 。
三、饭后一个小时后再运动
很能理解 ， 现在大多数人为了上班为了生活 ， 而且又想通过健身来减肥和锻炼身体 ， 会选择在晚饭后进行锻炼 。 但是特别需要注意的是我们当然可以在晚饭后锻炼 ， 但是一定要在饭后1个小时再锻炼 ， 否则会影响你的消化功能 ， 还会出现腹痛 ， 胃痉挛等症状 。 从而影响我们健身的效果 。
四、不要练到太晚
与晚上训练的原因一样 ， 毕竟大家白天太忙了 ， 等我们回到家吃完饭都已经8点了 ， 难免会镰刀很晚 ， 很多朋友为了身体的健康选择在这个时间段训练 。 但是这样做其实并不会有很好的效果 ， 因为我们的肌肉也是需要休息的 ， 如果没有得到充分的休息 ， 它就不会很好的生长 ， 这就是我们常说的超量恢复 ， 而睡眠是我们肌肉休息的黄金时间 ， 所以不要浪费你的睡眠时间 ， 更何况还会影响第二天的工作 。 所以你可以选择在周末有时间的时候再进行锻炼 。
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【王洋极限健身|别说自己会健身，赶紧学起来，这些健身知识不知道】五、饮食很重要
不论是我们健身的哪个阶段 ， 饮食摄入的控制是非常关键的 。 在增肌的过程中 ， 我们要加大热量的摄入 ， 来为我们提供更多的能量 ， 而在减脂过程中 ， 则要减少热量的摄入 ， 这样才能更好地控制体重 。 甚至来说 ， 吃要比锻炼更重要 ， 所以一定要控制好自己的饮食 。
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结语：健身是你应该不断坚持的过程 ， 没有一下就能练成健美先生的人 ， 都是要通过不断地坚持 ， 刻苦的训练来实现的 。 看到这里 ， 你知道应该怎么样正确地去健身了嘛?掌握好这些常识 ， 你也能拥有完美的身材 。
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