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健身|关于健身的20个真相，最后一个扎心了，网友：不出门了


健身|关于健身的20个真相，最后一个扎心了，网友：不出门了
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健身|关于健身的20个真相，最后一个扎心了，网友：不出门了
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【健身|关于健身的20个真相，最后一个扎心了，网友：不出门了】
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许多人希望通过健身来充实自己 ， 改变自己 ， 让自己的身材变得更好 ， 同时提高身体的免疫力 ， 如果你是一名健身新手 ， 网上五花八门的健身技巧可能会让你陷入迷茫 ， 毕竟网络社会信息良莠不齐 ， 如果误入雷区 ， 将错误的健身理论当成如获至宝 ， 那么会对你的健身之路起到非常坏的影响 。
以下小编精心挑选20个关于健身的真相 ， 能够帮助你在一定程度上了解健身 ， 避免误入歧途 。
1 仰卧起坐练不出腹肌 ， 甚至与腹肌的关系微乎其微 。 还比较伤身 ， 建议利用卷腹代替 。
2 引体向上并不是练手臂的 ， 而是练出宽厚的背部 。 如果你在练引体向上时发觉手臂很胀 ， 背部没感觉 ， 那么说明发力模式错误 。
3 节食并不能帮助你减肥 ， 只能越减越肥 ， 真正的减肥在于科学的运动以及合理的饮食规划 。
4 要想增肌 ， 最快的方法是多睡觉 ， 充足的睡眠是增肌成功的重要因素 。
5我只坚持跑步 ， 究竟能不能练出肌肉呢？很难 ， 要想练出力量感的身材 ， 一定要多做力量训练 。
6 为什么总感觉跑完步腿部变粗了？这是因为腿部在长时间的跑步后充血 ， 这是暂时性的 。
7 为什么有些人能够单纯瘦腹部或者臀部？这是因为你被他们骗了 ， 局部减肥早已被证明是伪科学 ， 任何关于局部减肥的消息都是假的 。
8保持一副好身材 ， 最重要的秘诀在于增肌 ， 除了肌肉 ， 其他一切都不能帮助你减肥成功 。
9 女性稍微练练就能练出肌肉女吗？这是非常天真的想法 ， 除非你打药 ， 不然只会前凸后翘 。
10 为什么减肥总是要看体重变化 ， 因为这是最直观的标志 ， 但这也是最愚蠢的方式 。 体脂率才是你应当关注的重点 ， 而体重 ， 只不过是一个数字 。
11 为什么体重每天波动如此大？因为波动的都是你身体里的水分和肌肉含量 ， 而不是脂肪 。
12 为什么不建议胖子一到健身房就开始练腹肌 ， 因为这是徒劳的做法 ， 要想练腹 ， 先减脂再说 。
13 关于减肥 ， 最重要的是把握时间 ， 在运动前期主要消耗你身体的糖而不是脂肪 ， 请至少坚持20分钟以上的有氧运动 ， 如果不能确保时间 ， 利用HIIT训练法也是不错的选择 。
14 关于力量训练 ， 胖子减脂可以采用轻重量多组数的训练方式 ， 而对于瘦子增肌则应当选用大重量低次数的方式 。
15 健身中最建议的就是练腿 ， 腿部占据了人体65%的肌肉含量 。 多练腿才能大量促睾 ， 帮助身体合成更多的肌肉 ， 消耗更多的脂肪 ， 是健身的秘诀 。
16 平时不锻炼 ， 周末狂健身这种做法会对身体产生极大的危害 ， 不如保持永远不动 ， 反而效果更好 。
17 肌肉与脂肪是身体里的两大组织 ， 没有肌肉会在不锻炼的情况下变成脂肪 ， 不健身不运动 ， 肌肉只会慢慢流失掉 。 而脂肪却是越存越多的 。
18 想练出8块腹肌 ， 平板支撑是必须的吗？未必 ， 平板支撑更侧重于核心稳定 。
19 出汗的多少与脂肪流失的速度并没有太大关系 ， 出汗多只能证明身体热 ， 与体质有关 。


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