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烹饪|适合上班族的快熟晚餐，15分钟就让你“哎呀，真香”


【有棘小食堂】 ， 每天一道沙棘美食！
对于日常上班族来说 ， 结束一天的工作回到家 ， 最希望能舒舒服服地吃顿晚餐 。
但吃什么又成了头号难题 。 太复杂的懒得做 ， 太简单的又怕没营养 。
今天给大家分享的这几道晚餐 ， 既好吃又简单 ， 营养还全面 。
烹饪|适合上班族的快熟晚餐，15分钟就让你“哎呀，真香”
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玉米焖饭
在中国 ， 玉米被誉为长寿食品 ， 除了味道喜人 ， 它本身还含有丰富的蛋白质和维生素等 ， 绝对是一年四季 ， 老少皆宜 。
【原材料】
大米、玉米粒、酱油、盐、鸡精、蚝油
【制作方法】
1、大米和玉米粒清洗干净 ， 放入电饭锅中加水 。 水跟米的比例为1:2.5；
2、再依次加入盐、鸡精、蚝油、酱油等均匀搅拌；
3、盖好盖子焖煮至熟 ， 出锅 。
提示：放入各种调味品的焖饭可直接食用 ， 如果搭配炒菜的话可以不加调味品 。
【烹饪|适合上班族的快熟晚餐，15分钟就让你“哎呀，真香”】
烹饪|适合上班族的快熟晚餐，15分钟就让你“哎呀，真香”
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蒜薹炒肉
蒜薹炒肉是一道家常菜 ， 符合大众口味 ， 蒜薹本身浓浓的蒜香味 ， 再搭配五花肉再合适不过了 。
【原材料】
蒜薹、五花肉、姜、蒜、油、盐、生抽、料酒、鸡精、水淀粉
【制作方法】
1、蒜薹掐头去尾清洗干净 ， 切成2cm左右的段；
2、五花肉用热水浸泡 ， 凉水冲洗干净切丝后放入盘中 ， 倒入生抽、料酒、水淀粉搅拌均匀 ， 腌制15分钟；
3、起锅热油 ， 倒入腌制好的肉丝 ， 炒至变色后盛出待用；
4、起锅热油 ， 将切好的姜丝、蒜炒出香味 ， 放入蒜薹翻炒至稍微变软 ， 依次加入盐、生抽、鸡精、水；
5、倒入已经炒好的肉丝 ， 翻炒至熟 ， 关火起锅 。
烹饪|适合上班族的快熟晚餐，15分钟就让你“哎呀，真香”
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沙棘牛奶粥
牛奶本身具有安神作用 ， 晚上食用有助于睡眠 。
而沙棘则含有丰富的维生素 ， 补充日常所需 ， 还助消化 ， 两者搭配食用还有美容养颜的效果 。
【原材料】
沙棘汁/沙棘罐头、纯牛奶、大米、白糖
【制作方法】
1、起锅烧水 ， 将淘洗干净的大米放入冷水中 ， 大火烧开转小火；
2、小火熬煮20分钟左右 ， 待大米煮开花后 ， 倒入牛奶、沙棘汁搅拌均匀；
3、继续用小火熬煮10分钟左右 ， 至粘稠 ， 即关火出锅 。
提醒：沙棘汁本身口味酸甜 ， 熬粥时不必再另加白糖 。 如果使用沙棘罐头的话需要再加入适量白糖调味 。
烹饪|适合上班族的快熟晚餐，15分钟就让你“哎呀，真香”
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早餐和中餐对于上班族来说只是为了活着 ， 而晚餐则是一种生活 。
我们活着的目的是为了能够更好的生活 ， 所以 ， 善待自己从一顿晚餐开始吧！


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