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内分泌疾病|医康教育——昨晚你熬夜了吗？健康管理师告诉你熬夜的坏处


你永远叫醒不了一个装睡的人
【内分泌疾病|医康教育——昨晚你熬夜了吗？健康管理师告诉你熬夜的坏处】也永远不要想让熬夜的人早睡！
聊天里的“晚安”只是玩游戏追剧的前奏
睡前拿起手机划一划菜单 ，
可能怕手机里的app自己跑掉
内分泌疾病|医康教育——昨晚你熬夜了吗？健康管理师告诉你熬夜的坏处
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在生活中 ， 很多人一边说着“熬夜伤身” ， 一边又想着 ， 我去补个觉就好了嘛！比如说头一天3点才入睡 ， 那第二天就22点睡吧……反复熬夜+补觉 ， 殊不知又陷入了睡眠不规律的坑！那么熬夜和睡眠不规律哪个更伤身？
一、晚睡=熬夜？先来自测睡眠健康！
很多人都以为 ， 睡的晚就是熬夜 ， 但到底睡多晚算晚呢？什么是睡眠不规律？今天康康小博士就来跟大家说一说！
熬夜=晚睡+少睡
熬夜的判断标准 ， 是需要同时满足“睡得晚”和“睡得少”这两个条件的：
1、23点以后入睡
医学上讲 ， 人体最佳的自我修复时间大约为22点~凌晨3点 ， 而且22点~23点会经历一次生物低潮 ， 更容易产生困倦感 。 因此从生物钟角度来说 ， 每天在23点以后入睡就可以算作是熬夜 。
2、长期睡眠不足
有的人虽然每天都是在23点以后入睡的 ， 但是能够保持每天固定的入睡时间和起床时间 ， 且还能拥有足够的6~8个小时睡眠的时长 ， 当体内的生物钟逐渐适应后 ， 就可以不算作是熬夜了 。
【提示】不同年龄段对睡眠时间的需求不同 ， 18岁以下的青少年睡眠时间为9~10小时,18~60岁成年人睡眠时间为7~8小时 ， 60岁以上老年人睡眠时间为至少6小时 。
二、熬夜VS睡眠不规律 ， 哪个更伤身？
不论是熬夜还是睡眠不规律 ， 都是不利于健康的 ， 但二者对身体的危害是有区别的 ， 我们不妨来对比一下：
熬夜：肝、脑等功能受损
熬夜之所以会带来危害 ， 主要还是因为睡眠的时间不够 。 据研究调查得出结论：每天平均睡足7~8小时的人寿命相对更长 ， 一般可达80岁；而那些每天只睡4个小时或不足4小时的人 ， 寿命可能会因此而缩短 。
1、熬夜伤肝
人体进行营养代谢、药物分解后会产生一些有害或无用的物质 ， 如果大量滞留在血液中 ， 就容易引起疾病 ， 而这些物质主要依靠肝脏来“排毒” 。
但当我们熬夜时 ， 肝脏不但得不到应有的休息 ， 而长期血流量不足还容易加剧受损肝细胞的恶化 ， 因此出现肝功能异常的几率也会比一般人的更高 。
2、熬夜伤脑
大脑内每天新陈代谢产生的有害副产物 ， 只有依靠脑脊液流动才能排出 ， 然而清醒时脑脊液无法可以自由的流动 ， 只有在深度睡眠的时候 ， 血液才会大规模的流出大脑 ， 为脑脊液的“清洗”留出一定的空间 。
睡眠不规律：心血管疾病风险大
虽然熬夜有很多危害 ， 但睡眠质量的好坏不应该只根据长短来定 ， 是否规律作息也是重中之重！
研究发现：睡眠时长相差超过2小时 ， 可能导致心血管疾病风险升高36% ， 如果再加上入睡时间点相差超过1.5小时 ， 则风险上升1倍 。
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