运动减肥|控制饮食又做运动，为什么还是高体脂率？因为你犯了两个关键错误
控制饮食又做运动 ， 为什么还是高体脂率？因为你犯了两个关键错误
一、什么是减肥
减肥就是减掉身上的肥肉 ， 肥肉就是脂肪 ， 减肥就是把身上多余的脂肪减了 ， 保持低脂肪率 ， 让我们的身材看起来纤细有线条感 。 减肥是一个全方位调动配合的过程 ， 我们既要控制饮食 ， 又要加强有氧运动 ， 如果你单纯的只通过控制饮食或者只运动来减肥 ， 基本没有什么想过 ， 就算减下来 ， 也是一种不健康状态 ， 给身体增加了患病的概率 ， 比如结实 ， 我们可能患胃部疾疾病 ， 所以减肥就的控制饮食加运动互相配合 。
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二、容易犯得两个错误
(一)饮食结构过于单一
我们要减肥就得把身体中大量的热量消耗出去 ， 减少热量的摄入 ， 慢慢的就会形成一种缺口叫热量缺口 。 我们身体需要正常的运转 ， 身体每天都得吸收各种营养成分 ， 如果我们一味的减少身体热量的摄入 ， 但是 ， 如果你在饮食方面减少了热量的摄入 ， 我们就会没有能量 ， 没有能量 ， 身体无法正常形成代谢 ， 比如碳水 ， 蛋白质 。 我们平时吃的主食主要能够为我们提供碳水物质 ， 很多人认为吃主食热量摄入太高 ， 会让自己更胖 ， 直接不吃主食 ， 慢慢的 ， 长期不吃主食我们的血糖越来越低 ， 身体会没有力气 ， 身体缺乏能量 ， 很难实现快速的新陈代谢 。
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也有人的人认为 ， 肉类含有大量脂肪 ， 只要吃肉就会长很多的肥肉 ， 越来越胖 ， 所以平时只吃蔬菜水果素食类食物 。 肉类比如牛肉 ， 含有大量蛋白质 ， 能够很快为身体提供蛋白质 ， 提供其他身体所需的元素 ， 如果一直认为肉不能吃 ， 长期坚持不吃 ， 我们身体严重缺乏蛋白质 ， 不但会造成肌肉流失影响美观 ， 还会让我们得各种疾病 。
(二)有氧运动强度不够 ， 代谢下降 。
可以说跑步是大家减肥运动首先得运动 ， 但是你会发现有些人每天坚持跑步 ， 还跑得挺快 ， 就是不见自己的肥肉流失 ， 还是大肚子 ， 大腿 。 有些是有减肥的效果 ， 有些地方减下来 ， 有些地方还是老样子 ， 身材并不好 ， 效率很低 ， 长时间可能脂肪就少一点点 。 只要开始像减肥之前一样正常吃饭 ， 不出几个月 ， 就恢复到老样子 ， 这就是所谓的反弹 ， 很多人对减肥失去信心并不是他们无法坚持下去 ， 而是好不容易看到效果 ， 一段时间就反弹 ， 功亏一篑 。 导致这种情况的原因就是长期的做有氧运动减肥 ， 让我们得肌肉流失很多 ， 我们的体质发生了改变 ， 变成了容易胖的体质 ， 容易胖的体质代谢慢 ， 热量摄入高 ， 消耗却很低 。 随着年龄的增长易胖体质很容易形成 ， 年龄增长导致肌肉流失容易发胖 ， 肌肉减少腿脚无力 ， 身材由于发胖还不好看 。 这就是我们的代谢慢 ， 越来越差 ， 喝水都发胖说的就是这种情况 。
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三、怎样去改善这两种情况？
(一)改善饮食结构单一
在我们的减肥过程中 ， 合理控制饮食 ， 保证我们每天有热量摄入 ， 保证有热量消耗 ， 热量摄入不要太多 ， 摄入太多减肥效果不好 ， 等于基础热量消耗就行 ， 不要低于基础热量消耗 ， 否则会出现之前描述的情况 ， 新陈代谢速度慢 。 我们的有一个参考值 ， 每天应该摄入多少热量呢 ， 根据相关资料显示每天总热量的摄入在1300-1590卡路里里 。 保证摄入量的同时也要保证饮食相对均衡 ， 比如肉类补充蛋白 ， 主食补充碳水化合物 。
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