健身塑身|体脂率12%的李元玲，被指靠性感博W后回应：我露的是自律精神( 二 )
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肥胖 ， 指的是体内堆积许多脂肪的状态 ， 若是肥胖与三高症(高血压、高血脂、高血糖)组合在一起 ， 发生心脏疾病如心肌梗塞等危险性便随之增加 。
根据调查显示 ， 「内脏脂肪型肥胖+三高症」中的二高 ， 心脏病发的机率接近6倍 。
若是「内脏脂肪型肥胖+三高症」 ， 发病机率立刻跃升为30倍以上 。
所以 ， 减肥在某种意义上来说 ， 不仅瘦身塑形 ， 还能预防一些肥胖疾病 ， 改善身体健康 。
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降体脂首当任务-饮食控制
管好嘴巴 ， 绝对是获得健康的第一步 。 减肥70%靠饮食控制 ， 30%靠运动 。
饮食中需要注意：
1.少油少盐份少糖
多油 ， 容易造成脂肪堆积 ， 造成体脂肪增加 ， 或者是 ， 饱和脂肪酸摄取过多 ， 容易导致心血管疾病 。
高盐分 ， 身体渗透压高 ， 血压高 ， 肾脏负担高 ， 对细胞影响很范围广 。
多糖 ， 也会造成肥胖 ， 导致新陈代谢症候群 ， 造成糖尿病、心血管疾病、免疫功能受影响之类的
2.拒绝加工食品
加工食品绝大多数有高油高盐多糖的特征 。
3.多喝水
人体的构造中有70％是水份 ， 水是身体的必需物质 ， 所有体内的生化反应都需要水的作用 ， 一旦身体缺水 ， 就连燃烧脂肪的反应也会变慢 。
4.以全食物为主
全食物即食物原本的形式 ， 减少额外加工的机会 ， 也比较容易评估自身热量的摄取 。
5.口味较重的食物少吃
口味较重的食物 ， 通常是高油或是经过调味 ， 容易摄入过多的盐分或糖分 。
6.三餐定时定量维持血糖稳定
暴饮暴食容易摄取过多热量 ， 刺激胰岛素分泌 ， 将过多的血糖转化成脂肪堆积在体内 。
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降体脂辅助任务-运动
想要像李元玲一样 ， “穿衣显瘦、脱衣显肉” ， 就需要力量训练 ， 可以让肌肉有力量 ， 身材线条更漂亮 。
而我建议力量训练和有氧训练相结合的方式进行 ， 这样做的目的是为了「后燃效应」 。
因为有了「后燃效应」 ， 不仅在运动过程中能瘦 ， 就连睡觉时都能瘦 。
而现下比较流行的 ， 较为有效燃脂效果的运动HIIT ， 就是以「后燃效应」为主 。
约4~5个动作一个循环 ， 每次循环都得做到力竭 ， 短短时间让你的心跳冲到最高 。
除了运动当下消耗热量 ， 运动结束之后仍会持续燃烧脂肪 ， 也就是我们要追求的「躺着睡觉都能继续瘦」！
运动强度越高 ， “氧债量”就越高 ， 燃烧脂肪越多 ， 后燃效应持续时间也就越长 。
训练项目有徒手肌力训练、也可以搭配重量训练器材 。 小编建议搭配器材 ， 可以增加肌肉的训练 。
推荐2个可以在家做的徒手动作 ， 强度和时间可以依个人做调整喔！
第一种 ， 4个动作为1组 ， 循环4组 ， 每组休息1分钟：
原地深蹲跳30秒
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缓慢深蹲10次
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冲刺高抬腿跑30秒
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俯卧撑10次
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双脚交叉蹲跳30秒
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