风油精|健身圈公认那些最易犯的错误，越练身体越废！
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在日常健身中 ， 掌握科学、正确的动作要领 ， 是收获健身效果的关键 。 而相反的 ， 错误的健身不光会让大家浪费时间做无用功 ， 更甚至让肌肉、关节受伤 ， 使你伤病缠身 。
下面 ， 我们就来看看健身中最常见的健身动作的正确要领 ， 与一些大家在日常运动中最容易犯的典型错误 。 大家可以据此检查自身 ， 避免错误 ， 高效健身 。
01平板支撑正确做法：前臂与肩同宽撑地 ， 并与身体平行 。 同时手肘与肩膀垂直成一条直线 。 注意骨盆稍稍后倾 ， 支撑过程中保持腹部肌肉收紧 ， 肩胛部位小幅前推 ， 以将腹肌强化效果最大化 。 最易犯的错误：肩胛部位上推 ， 支撑过程中 ， 腹部肌肉没有保持收紧 ， 身体呈现骨盆前倾 ， 腰部下塌姿态 ， 而不是一条直线 。
02双杠臂屈伸正确做法：以肩部下垂、外展的姿势预备 。 然后 ， 在动作过程中弯屈手臂向下 ， 在这里 ， 建议大家屈臂到肩部与手肘齐平时就停止 ， 不要再往下了 。 虽然有些人会说 ， 更大幅度的动作会有更好的训练效果 ， 但实际上 ， 过大的动作幅度很可能会引起一些肩部伤病 。 最易犯的错误：以肩部耸起、内收姿态预备 。 这种错误的预备姿态 ， 是许多人在该训练后感到胸、肩部疼痛的根源所在 。 此外 ， 上面已经提到过 ， 过大幅度的屈臂 ， 肩膀大大低于手肘位置 ， 容易导致肩膀受伤 ， 也是不推荐的 。
03深蹲时 ， 膝盖可以超过脚趾吗？正确做法：答案可能出乎许多人意料 ， 完全可以 。 “深蹲时 ， 膝盖不能超过脚趾”可谓是健身中最常听到的谣传之一了 。 那些膝盖超过脚趾很不安全 ， 会导致膝盖受伤的言论纯属无稽之谈 。 许多人在正确地进行大幅深蹲时 ， 膝盖很自然地就会超过脚趾 ， 此时身体正常小幅前倾 ， 才得以保持杠铃位置处于身体中央 ， 保持重心稳定 ， 同时减轻腰背受压 。 最易犯的错误：有些人过于在意深蹲时 ， 膝盖不能超过脚趾 ， 为了做到这点 ， 身体过度前倾 ， 深蹲幅度也很小 。 这样做 ， 对膝盖可能会有小幅减压效果 ， 但同时腰部、髋部所受到的压力大大增加 ， 深蹲的训练效果也大大下降 。 因此 ， 大家在深蹲时 ， 要关注整体动作是否正确 ， 而不是错误地将关注点集中在膝盖有没有超过脚趾上 。
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