爆炸营养课堂|增加骨密度、不驼背，中老人腿脚抽筋怎么办？夏天坚持做2件事
随着年龄的增长 ， 机体骨密度开始下降、骨结构破坏 ， 中老年人不仅容易出现骨骼疼痛、驼背、身高变矮、腿脚抽筋等危险 ， 还容易增加骨质、骨质疏松症的发生概率 。 据调查显示 ， 人到了35岁后 ， 骨密度峰值开始下降 ， 中老年人是骨质疏松症高发群体 ， 女性要高于男性 。
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尤其是已经出现腿脚抽筋的老人 ， 一方面因为钙吸收能力较弱 ， 肌肉在强烈收缩过程中 ， 钙浓度降低 ， 导致肌肉痉挛 。 另一方面 ， 还可能是下肢血液循环不畅 ， 形成了动脉粥样硬化等 ， 引发腿脚抽筋 。
在面对这些情况时 ， 需要中老人在夏天坚持做2件事 ， 增加骨密度、不驼背 。
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首先 ， 需要中老人补钙：
补钙 ， 是老年养生阶段最常见的事 ， 从人出生之后 ， 到青春期 ， 更年期 ， 都需要大量的钙支撑 。 为了弥补年龄增长后钙流失严重 ， 尤其不要错过更年期 ， 这个阶段钙流失速度较快 ， 骨质疏松发生率是其他阶段的2倍左右 。
【爆炸营养课堂|增加骨密度、不驼背，中老人腿脚抽筋怎么办？夏天坚持做2件事】根据美国膳食指南建议 ， 50岁以后的人 ， 尤其是女性可以每天摄入1200mg钙 。 在我国居民膳食指南中提出 ， 50岁上的人应每天增加1000mg钙的摄入 ， 首选是奶制品 ， 如酸奶、牛奶、奶酪 ， 每百克酸奶/牛奶 ， 至少能够给机体提供100mg钙 。
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其他富含钙的食物 ， 可以着重选择新鲜绿叶菜、豆腐 ， 钙缺乏比较严重的中老年人 ， 不妨借助补充维生素D来补钙 ， 或用钙含量较高的钙补充剂 ， 能够增加骨骼 ， 降低骨结构破坏 ， 对预防骨折、驼背有利 。
最后 ， 每天定时晒太阳：
晒太阳是补充维生素D最直接的方式 ， 尤其是小宝宝 ， 儿科医生往往都会建议家长 ， 从宝宝2周之后开始补充维生素D ， 促进生长发育、骨骼和牙齿的健康 。 据美国医学研究所的建议 ， 中老年人每天应补充600IU ， 70岁以上的人 ， 要再增加100IU ， 每天需达到800IU 。
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因正值夏天、日光充足 ， 晒太阳可避免阳光紫外线最强烈的阶段 ， 选择早上10点之前 ， 下午3点之后 ， 把脸、手臂充分暴露在外面 ， 有助于皮肤合成维生素D ， 尤其适合软骨症、虚弱的人群 。 每天进行15~30分钟的阳光浴 ， 基本上就能满足机体需求了 。
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各位朋友 ， 你都有哪些增加骨密度、不驼背的办法？不妨在下方评论中留言 ， 分享给我们的营养师 。
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