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留给我一座空城|跟上宝宝骨骼发育需求，这样补钙


这个月 ， 宝宝的四肢和头部周围的骨组织逐渐形成 ， 因此在饮食中更加需要富含充足钙元素的食物 。
建议摄入含量：孕早期保持每天800毫克 ， 到孕中晚期应该每天摄入1000毫克 。
孕妈妈可以从以下食物中摄入钙质：
乳制品：奶是最佳来源之一 ， 可以考虑低脂牛奶、酸奶和奶酪 ， 富含钙质的妈妈奶粉是方便又快捷的选择 。 而选择高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪的安婴妈妈 ， 更能一次轻松补充多种营养的同时 ， 降低肥胖风险 。 豆制品：大豆、豆腐、豆浆等 ， 海产品：罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼（带骨）、小虾皮等都富含钙质；蔬菜里的高钙品种：雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等 。另外 ， 晒太阳可以让皮肤合成维生素D ， 促进钙吸收 ， 所以孕妈妈有必要进行适当的户外活动 。
还要注意的是 ， 孕妈妈可在补钙过程中 ， 同时补充粗纤维食品 ， 如芹菜、大豆、红薯、山药等 ， 主食讲究谷豆类混食 ， 不仅能促进钙吸收 ， 还能使氨基酸互补达到最理想化 。
有了这些食品“帮忙” ， 孕妈妈就不用担心便秘的困扰啦！
但是 ， 孕期体重增加的最主要原因 ， 不应该是妈妈自己 。 而是胎儿、胎盘、羊水、血容量等 ， 以及部分为分娩准备的皮下脂肪和肌肉的增长 。 如果体重增长过多 ， 不仅会导致分娩困难 ， 增加剖腹产率 ， 还会让孕妈们在产后难以恢复 。
要注意全面均衡的膳食结构 ， 避免暴饮暴食 ， 少吃只有热量、没有营养价值的食物 ， 可别让肉肉只长在自己身上 。


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