小康康营养师|没开玩笑，瘦子们都是这样做的，吃对午餐不长肉( 二 )
文章图片
主次分明 ， 荤素搭配
大家吃午餐的目的不仅仅是为了保证每日热量摄入不会产生缺口 ， 更是要趁这个机会补充多种营养 。 因为午餐的热量限额比早晚餐更高 ， 所以我们有机会将食谱变得更丰富 。 除了固定的主食之外 ， 一定要搭配一些蔬菜与肉类食物 。
文章图片
选择优质食材
午餐怎么吃是一门技术 ， 吃什么却是一门学问 。
◆优质蛋白——鸡胸肉、瘦牛肉、虾类、深海鱼、牛奶、豆类等；
文章图片
◆优质主食——燕麦、紫薯、糙米、玉米等粗粮；
文章图片
◆排毒养颜明星——新鲜果蔬 ， 如猕猴桃、蓝莓、西兰花、白菜等 。
文章图片
午餐前后注意这4个细节
要想瘦得快 ， 不只是要吃对午餐 ， 也要注意午餐前后这些细节！
午餐之前饿了怎么办？
很多人在上午10点左右 ， 可能就出现了饥饿感 。 这时可以吃一些香蕉、苹果、一小把坚果增强饱腹感 ， 还能控制午餐的摄入量 。
文章图片
餐前喝一小杯水
午餐前喝一杯水 ， 不仅可以缓解旺盛的食欲 ， 还能润滑口腔和食道 ， 保证食物顺利下咽 ， 避免摄入的食物过于干硬导致消化道黏膜受损 。
文章图片
饭后应适量运动
工作繁忙的上班族 ， 经常一坐就是一整天 ， 这样很容易囤积脂肪 。 饭后应起身活动20分钟 ， 或者去室外呼吸新鲜空气 ， 散散步 ， 增加肌肉的活动 ， 消耗热量 ， 同时促进血液循环 ， 加速新陈代谢 。
文章图片
午餐半小时后适当午睡
午饭后半小时睡一小会 ， 能消除人体疲劳感 ， 促进新陈代谢 。 但饭后不宜立即躺下睡觉 ， 同时为避免生物钟紊乱影响晚上睡觉 ， 午睡最好在15-30分钟 。
文章图片
还没将肥肉彻底驱逐？
快来看看你是不是午餐没吃对！
远离这些“问题午餐” ，
同时合理搭配午餐 ，
【小康康营养师|没开玩笑，瘦子们都是这样做的，吃对午餐不长肉】你也能轻松瘦！
推荐阅读
- 营养师杨翠琪|妈妈们别再给宝宝瞎补钙啦！这些症状未必都跟缺钙有关
- 健康领域扛把子|当心白费力气还伤身体！，营养师提醒：3种体质的人别乱减肥
- 营养师珍珍|4种食物要多吃，健康养生，比任何化妆品都管用，女人过了30岁
- 养生不止是说说|可促进营养吸收，助你有个好肠胃！，营养师提醒：吃饭时这件事
- 若彤健康知识|酸菜会致癌？吃酸菜的好与坏
- 营养师珍珍|3种食物使劲吃，排出子宫垃圾，体重降得快，大姨妈来了
- 肠胃|多吃粥能养胃？营养师：粥中经常放4样东西，伤胃还可能会致癌
- 听雨声营养师|不要不当一回事，牛奶不能随便喝？喝牛奶的7大注意事项
- 小包营养师|你家有抽烟的人吗？吸烟不止得肺癌还有
- 营养师谷传玲|减肥吃不？，这种桃的能量不足黄桃的1/2