疾控|围观啦！疾控专家给同学们开出了暑假健康处方！
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暑期已经开始两周了 ， 疾控专家提醒同学们 ， 在享受假期的时候 ， 不要忽视健康 ， 特意为同学们开出暑假健康处方 。
01
吃
一日三餐规律进食 ， 不暴饮暴食 ， 认真吃好每一顿饭 ， 尤其要吃好早餐 。主食应粗细搭配 ， 多吃新鲜蔬菜水果 。零食不能代替正餐 。超重和肥胖的同学要减少高脂肪、高能量食物的摄入 。夏季是肠道传染病的高发季节 ， 防止“病从口入” 。
02
动
增加户外活动时间,每天保证不少于1小时体育锻炼 ， 最佳锻炼方式是有氧健身运动 ， 包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等 。
03
睡
保证充足睡眠 ， 小学生每天睡眠10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
04
眼
同学们连续看书、学习1小时后让眼睛休息至少10分钟 ， 控制看手机、电脑、电视等电子屏幕的时间 ， 每天不超过两小时 ， 不在黑暗中使用电子屏幕 。
05
心
希望同学们保持积极乐观的心态 ， 学会控制情绪、自我调节 。远离吸烟、饮酒等不健康生活方式 ， 坚决抵制毒品 。
06
牙
同学们要早晚刷牙 ， 饭后漱口 ， 刷牙时间不少于3分钟；一旦发现龋齿 ， 应及时治疗 。
【疾控|围观啦！疾控专家给同学们开出了暑假健康处方！】主编：李彤
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