爆炸营养课堂|早餐吃得要像皇帝？营养师：早上吃这3类食物，还不如不吃
“早餐吃得要像皇帝、午餐吃得要像平民、晚餐吃得要像乞丐” ， 这句话几乎每个人都耳熟能详 。 营养师们通过科学搭配 ， 让人们采取一日三餐原则 ， 不仅仅是为了吃饱 ， 还是为了让机体正常的发育以及保持身体健康 。 
文章图片
据调查显示 ， 北京、上海、广州吃早餐的人较多 ， 10个人当中9个人有吃早餐的好习惯 。 而其他城市 ， 在35岁以前并没有养成这种习惯 ， 不吃早餐的概率能够占到70%以上 ， 通常以时间紧迫为借口 。
可所有吃早餐的人 ， 身体都健康吗？实际上 ， 这种说法并不是绝对的 。 根据最新版《中国居民膳食指南》推荐早餐的标准 ， 虽然比不上午餐 ， 但和晚餐一样重要 ， 都占全天总能量的30% ， 而对待早餐正确的方式 ， 不仅要吃还要吃对 。 如果你是这3类食物 ， 还不如不吃 。 
文章图片
早餐吃馒头 ， 还不如不吃：
馒头是老百姓们再常见不过的主食了 ， 尤其在出工的早上 ， 没时间做就会吃馒头加咸菜 ， 或者是在两个馒头片之间蘸点酱豆腐 ， 也算是解饱的做法 。
【爆炸营养课堂|早餐吃得要像皇帝？营养师：早上吃这3类食物，还不如不吃】但大家有没有想过 ， 虽然在多次加工后的白馒头软糯可口 ， 机体经历了一晚上的代谢 ， 馒头中大量碳水化合物可以给机体供能 ， 能够有效避免低血糖、低血压的现象 ， 但它不是最好的选择 。 更建议大家吃饱腹感更强的全谷物主食 ， 如一碗燕麦粥、一个荞麦花卷或其他粗粮主食 。 
文章图片
早餐吃大米粥就咸菜 ， 还不如不吃：
对于肠胃健康的人群 ， 偶尔吃大米粥 ， 不会影响肠胃消化 。 但有胃溃疡、胃食管反流的人吃大米粥 ， 会强烈刺激胃酸分泌加重病情 。
还有存在健康威胁的咸菜 ， 即便市面上的咸菜 ， 为了迎合健康的理念 ， 钠含量大大降低 ， 但其中也存在4%~8%的盐 。 和新鲜蔬菜相比 ， 还损失了大量维生素C、膳食纤维等成分 ， 实在不是早餐的好选择 。 
文章图片
早餐吃方便面 ， 还不如不吃：
有人说“吃一碗方便面 ， 需要肝脏解毒32天” ， 虽然这是个谣言 ， 但也依旧有人因为贪图方便、美味而选择它 。
殊不知 ， 每百克方便面有472千卡热量、21.2g脂肪、60.9g碳水化合物 ， 属于油脂多 ， 非常精致的谷物 ， 存在“三高”问题 ， 无关食品添加剂也不建议大家多吃 。 
文章图片
各位朋友 ， 你认为早餐不应该碰哪些食物？不妨在下方评论中留言 ， 分享你的生活经验 。
推荐阅读
- 美食|晚餐不想开火炒菜，试试这样吃，食材丰富，营养还足，几分钟上桌
- 氢弹|如果处于极限状态下，地球可以承受多少枚氢弹的爆炸？
- 易学|简单易学，营养又下饭，烧出来的外香里嫩，好吃到骨头都想啃！
- 爱吃|孩子爱吃的山药肉松饼，鲜香味美，营养好吃，不错的育儿辅食
- “掉下来时有爆炸声和火星子！”腾冲居民称自家被陨石砸中，专家鉴定结果…
- 社会实践|踏梦用心云支教，川行课堂新创意
- 用心|立秋之后最有营养的一道菜就是它！用心放料无添加
- 营养物质|女性想要皮肤好、推荐四种食物、净化血液、清理体内垃圾
- 营养|以为娃吃的是营养？其实是吃了个寂寞！这5种“合成肉”别再买了
- 主动|李尖尖主动吻凌霄 踮起脚尖亲吻甜到爆炸凌霄瞬间被征服