减肥食谱|看起来热量不高，实际高得吓人，越吃越胖，减脂期这些食物要避雷
最近天气越来越热了 ， 大家身上的肉肉再了不能藏在衣服里 ， 被你说穿得厚显得胖了 ， 所以减脂这件事虽然万般不情愿 ， 还是提上了日程 。 我们知道减脂期最重要的一个口诀：管住嘴 ， 迈开腿 。
迈开腿当然指的是一定要运动起来 ， 而管住嘴非却不是一定不吃 ， 而是有选择地吃 ， 于是各种减脂必备食品就出现在大家眼中 ， 品种多了 ， 就不知道选哪款好了 ， 明星代言、网红推荐、广告营销 ， 各种各样的选择映入眼帘 ， 我们到底应该选哪个？应该怎么选？今天我们就来简单的聊一下常见的减脂期食品 。
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一：燕麦片
我们知道麦片是个好东西 ， 是我们减脂时的首先主食 ， 燕麦中含有的一些蛋白质、维生素等微量元素对我们体内胃肠道的吸收有促进作用 ， 还能增加人体饱腹感 ， 提高人体脂肪代谢率 ， 从而起到减少食量控制食欲的作用 ， 达到减脂的目的 。
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【减肥食谱|看起来热量不高，实际高得吓人，越吃越胖，减脂期这些食物要避雷】然而我们所说的燕麦片是指纯燕麦 ， 也就是基本未加工的燕麦片 。 如今很多商家出的即食燕麦片或者叫代餐燕麦片 ， 不仅是加工过的 ， 而且还增添干果、坚果、酸奶等 ， 有的甚至加了很多的糖来提升口感 ， 我们吃起是是很好吃 ， 但如果拿这些燕麦片代餐的话 ， 这么好吃的口感 ， 不知不觉中就吃下了好多糖分 ， 怕是起到增重的效果吧！
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二：酸奶
酸奶中含有丰富的蛋白质和维生素 ， 具有降血脂的作用 ， 还能阻碍人体对脂肪的吸收 ， 增加消化能力 ， 其蛋白分子量较大 ， 在体内代谢时间很长 ， 可以提高饱腹感 。 所以喝酸奶有助于减脂 。
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但是很多人没有意识到：酸奶喝不对 ， 体重也是会直线上升的！原因是酸奶本身也有热量 ， 很多人正餐来一瓶 ， 加餐又一瓶 ， 那热量也是很可观的 。 而且市面上的酸奶五花八门 ， 有许多并不是纯酸奶 ， 而是加了许多糖分或者果酱的乳品、乳酸菌饮料 ， 并不能帮助大家有效减肥 。
所以选酸奶的时候一定要选奶制品 ， 比如：发酵型酸奶、风味发酵乳 ， 千万不要选酸奶饮料 ， 比如：乳酸菌乳饮品、调制乳/植物蛋白饮品等 。 一般来说 ， 酸奶的营养成分表通常包括以下几项：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钙 。
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市面上的酸奶营养成分表相差并不是太多 ， 但仍有一些差距 。 蛋白质含量基本在2.5%—6% ， 脂肪含量基本在3%—6% ， 碳水化合物的含量一般为3%-5% 。 处在减脂期的朋友 ， 一定要控制碳水化合物和脂肪的摄入 。 所以在选择酸奶时一定要仔细观察营养成分表 ， 选择低脂 ， 高蛋白质 ， 碳水化合物含量偏低的酸奶对减脂最有帮助哦 。
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肉是一点一点长起来的 ， 所以减脂也要一点一点减下去 ， 千万不能病急乱投医 ， 胡吃减肥药 ， 运动才是减脂最正确的方法 ， 而正确的选择食物才能起到很好的辅助作用 ， 希望大家在减脂的路上少踩雷 ， 越来越瘦！
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