杭州美莱小美|后来怎么样了？，那些学明星“吃草”减肥的人
《二十不惑》围绕着大学女生宿舍B419展开的“后浪入海”故事 ， 是你我年少时或多或少都有过的经历 ， 每一个片段都让人感觉“似曾相识” 。
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给小美留下最深印象“梁爽” ， 剧中冷美人的设定让她从出场开始就一直在努力“维持美貌” 。
晚上十点半必须关灯上床睡美容觉 ， 早上起来风雨无阻地去晨跑 ， 连躺在床上玩手机都得贴着眼膜 。 为了保持身材 ， 更是严苛要求自己 ， 拒绝晚饭不说 ， 镜头所到之处只要是进食 ， 一定是在吃沙拉 ， 纯菜叶子的那种 。
看着她一口一口地往嘴里塞蔬菜 ， 是不是有点看到减肥时的自己了？
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沙拉轻食一向是减肥餐的首选 ， 毕竟在很多人的认知里都是吃饭吃肉会长秤 ， 我只吃草总归没有脂肪摄入了吧？
本质上来说和节食没什么区别 ， 一开始确实会瘦得很快 ， 但瓶颈期也来得很快 。 当身体一直在单一摄入某种营养时 ， 平衡会被打破 ， 聪明的大脑很快就能发现 ， 并发送指令让身体启动保护机制 。
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这时不但减不下去了 ， 对高热量高脂肪食物的渴望也会加剧 ， 报复性饮食可太容易了 。 想让嘴巴负担变小 ， 又能越吃越瘦 ， 就要学会提高自己的基础代谢率 ， 从吃和练两方面结合下手 。
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吃东西要快乐
“少吃”这条路低效又不能长久 ， 而且很难坚持下去 ， 在饮食上一定要讲究营养比例 。
碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2或5：4：1 ， 记得多多青睐低脂高蛋白类的食物 。
蛋白质的「食物热效应」很高 ， 吃300卡进去 ， 需要身体先付出100卡来消化它 ， 这样最终被身体所吸收的热量只有200卡 。
所以足量的蛋白质能够提高你的新陈代谢 ， 让身体多燃烧150-200大卡的热量 。
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蔬菜和水果也不能少 ， 每顿控制蔬菜在300-500g ， 水果200-350g ， 保证营养到位 ， 又不会摄入过多的糖份 ， 这个标准刚刚好～其次一日三餐分成四五次来吃 ， 可以保持旺盛的代谢水平 ， 饱腹感也能得到延长 ， 吃进去的热量远远小于集中起来的一顿饭 。
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打败懒惰你就赢了
大多数宝宝们都不爱健身 ， 但光靠管住嘴 ， 你只能得到一时的瘦 ， 线条还不好看 。
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【杭州美莱小美|后来怎么样了？，那些学明星“吃草”减肥的人】动一动肌肉含量增加后 ， 多吃一点也无妨 ， 到时候你就会发现长肉这件事反而变得困难了！力量训练是提高基础代谢最好的办法 ， 但不要以为只能举铁哦 ， 德国时尚博主CarolineDaur在ins上有发布自己运动的标准流程 ， 强力提高基础代谢能力 。
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