瑜伽|为什么瑜伽老师常说：不要弓背！你的脊柱严重受到挤压啦
在瑜伽课上 ， 老师一直强调 ， “不要弓背 ， 不要弓背！” 老师让你不要弓背 ， 不只是因为体式没有做到位 ， 而是你的脊柱已经严重受到挤压啦！老师都替你心疼 。
再弓背！腰就要断啦！
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当我们在弓背弯腰的时候 ， 我们来看看脊柱发生了什么变化：
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明显的看到 ， 椎间盘会随着身体的动作而在移动、受到挤压、旋转等等 。如果超过了一定的范围 ， 长久以往 ， 椎间盘突出就形成了！
这就是为什么很多会挤压腰椎的运动或者久坐会导致腰椎间盘突出 。
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导致在体式中弓背的原因
1.身体僵硬 ， 限制关节活动
典型的例子就是前屈体式：
在课上 ， 做站立前屈的时候 ， 对于初学者 ， 会看到以下2种情况 ， 你是哪一种？
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左：大腿后侧比较紧 ， 限制髋关节向前转动 ， 挤压腰椎和骶骨
右：大腿后侧比较松 ， 但是弓背 ， 没有充分转动骨盆 ， 给骶骨区域带来压力
2.腹部力量不足 ， 腰椎代偿
船式就是典型的例子：
当腹部力量不够 ， 就会弓背 。
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出现弓背的情况怎么办
很有用的一个方法就是：弯曲膝盖
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无论是在前屈体式还是在船式 ， 都可以弯曲膝盖 ， 优先让骨盆转动 ， 减少腰椎和骶骨的压力 。
生活中如何避免挤压腰椎
【瑜伽|为什么瑜伽老师常说：不要弓背！你的脊柱严重受到挤压啦】不要弓背！再次提醒！比如下图 ， 在提重物的时候 ， 一定要收腹 ， 双腿根基稳！
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下面分享几个躺着就可以调理脊柱的仰卧扭转姿势 ， 很多瑜伽课都是以仰卧扭转结束 ， 然后做挺尸式 。对于脊柱而言 ， 有很好的按摩和放松作用 。
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仰卧扭转
仰卧 ， 平展两臂 ， 掌心贴地 ， 两腿并拢 ， 抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上
以脊柱为轴线 ， 随着呼气 ， 同时将腿带动身体向右侧扭转 ， 头部和颈部向右左侧扭转
停留后随着吸气身体转回、带正 ， 落回右脚 。同样的方法做另一侧
要点：
肩膀舒适
头转向对侧
膝盖、髋部对齐
下方腿贴地
上背部贴地
仰卧扭转的6种不同做法
（EX表示呼气 ， IN表示吸气）
第1种：腿的方向的改变
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