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心梗|【痛心】知名作家赖宝去世！钟南山也曾突发这种病，8个预兆要注意( 四 )


钟南山院士也鼓励大家坚持体育运动 。 “坚持运动 ， 一般在30或40岁 ， 锻炼与不锻炼 ， 感觉没那么明显 ， 但当你50或60岁时 ， 你会感觉不一样 。 当然 ， 在我这个年纪 ， 会有一个更明显的区别 。 ”钟南山坦言 ， 在他的生活中 ， 体育锻炼对他的健康和事业发展起到了关键作用 。
钟南山院士表示年轻的时候喜欢跑步 ， 也喜欢打球 ， 喜欢很多体育运动 ， 后来年纪大了 ， 还是坚持跑步、快行、健身等运动 。 ”钟南山说 ， “新冠肺炎疫情期间根据实际的情况 ， 我喜欢在室内骑自行车做俯卧撑仰卧起坐 ， 室内健身等体育运动 。 ”
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想健康就要先学会呼吸
在《钟南山健康访谈录》一书中 ， 钟南山介绍 ， 我们每个人都会呼吸 ， 但懂得正确呼吸的不多 。 我们从小就受教导要挺胸收腹 ， 又时时刻刻要应付精神压力 ， 以致肌肉绷紧 ， 呼吸加快 。 但是 ， 现代人大都是“胸式浅呼吸者” ， 主要用肺的中部和上部呼吸 。 除了音乐家、歌唱家和一些运动员以外 ， 几乎无人知道在吸气时应让腹部扩张 。
不妨观察一下婴儿是如何呼吸的 ， 婴儿的呼吸又深又缓 ， 腹部起起伏伏 。 随着年龄渐长 ， 通常不知不觉地就舍弃了这种有利健康的腹式呼吸法 ， 改为采用浅短的胸式呼吸法 。 胸式呼吸法会使肺部增加负担 ， 肺部必须工作得更勤快 ， 才可以确保氧供应充足 。 这种呼吸方法对心脏也不利 ， 使心脏必须加快搏动 ， 否则无法供应足够的血液去运送氧 。
正确的腹式呼吸方法是：通过横膈活动来增强肺通气量 。 练习者将手放在上腹部 ， 呼气时手随腹部下陷 ， 并稍稍压力 ， 吸气时上腹部对抗此压力 ， 将腹部慢慢隆起 。 每日35次 ， 每次约3分钟 。 练习者在进行腹式呼吸时 ， 还要注意放松全身肌肉 。 呼气时要使腹部下陷 ， 并应避免用力 。 吸气时要鼓腹 ， 时间要比呼气稍长 。 每次吸气后要稍停片刻 ， 不要立即呼气 。
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生活有目标的人更长寿
2015年钟南山在一次讲座中谈及 ， 生活有目标 ， 长寿几率高 。 每一个人都应该有自己的追求 ， 这对于一个人健康生活是非常重要的 。 比如一些人在退休后还坚持工作 ， 活得很开心 ， 身体也很好 ， 但是无所事事的人身体就不行了 。 有一个追求的目标 ， 一切为实现这个目标而服务 ， 那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了 。
这是有根据的 。 韩国曾做过一个4.3万受试者的研究 ， 参与者在40-90岁 ， 观察了7年 。 有一组是有明确生活目标的 ， 比如说要带大孙子等 ， 有一个是没有明确生活目标 ， 或者是不确定的 。 结果经过7年 ， 没有明确生活目标的这一群人 ， 有3000多病死或者自杀 ， 比有明确目标的多一倍 ， 心脑血管疾病也多一倍 。
但是 ， 追求不是苛求 ， 不能太苛刻 ， 应该是经过努力可以达到的追求 ， 而不是漫无边际的追求 ， 应该改变能够改变的 ， 接受不能改变的 。
来源：羊城晚报、生命时报、健康时报、北京头条等
编辑：李滢、朱晓华、梁杰祥
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