RAPAS|是因为经常吃夜宵？，早上容易饿
很多人都有过刚睡醒就饥了的情况 ， 明明前一天睡觉前吃了夜宵 ， 为什么早上还会饿呢？可能正是因为这个经常吃夜宵的习惯 。
因为 ， 夜宵一般是在睡觉前吃的 ， 如果人在睡觉时胃还是处于饱腹的状态 ， 那么在睡眠期间消化系统便会快速运作 ， 等到睡醒后 ， 胃会从原本膨胀的状态变成收缩状态 ， 饥饿感就会非常明显 ， 即使不吃夜宵 ， 晚饭吃得多且晚 ， 早上也容易饿 。
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除此之外 ， 在保证正常的饮食情况下 ， 仍然会有睡醒后的饥饿感 ， 也可能以下原因造成的 。
1.胃病
如果患有胃炎、胃溃疡等胃病 ， 无法正常进行消化的工作 ， 进食后便不能将食物转化为身体所需的营养物质 ， 导致血糖浓度变低 ， 更容易刺激大脑产生饥饿感 。
2.糖尿病
糖尿病患者多数胰岛功能无法正常运行 ， 特别是血糖没有得到良好的控制 ， 胰岛素分泌不足造成了葡萄糖代谢障碍 ， 使人体无法得到充分的能量功能 ， 便容易产生饥饿感 。 值得注意的是 ， 有些患者出现早上易饿 ， 也可能是糖尿病低血糖的表现 ， 需要及时就医 。
3.肥胖
体重越大身体所需的能量越多 ， 所以肥胖的人无论是早上还是其他时间 ， 都容易出现饥饿感 。 同时 ， 体内脂肪的分解和代谢主要通过肝脏进行 ， 过多的脂肪会堆积在肝脏形成脂肪肝 ， 使肝脏无法分解肝糖元来维持正常的活动 ， 便会刺激大脑补充食物 ， 为身体提供能量 。
4.睡眠不足
如果晚上睡眠时间不足 ， 会促进皮质醇水平升高 ， 刺激大脑产生饥饿感 ， 而且熬夜的人通常会吃夜宵 ， 也会造成早上易饥饿明显的情况 。
而很多人认为早上饿 ， 睡醒后吃饭就好了 ， 但是饥饿感越强越会增加你的食量 ， 特别是对于减肥人士来说 ， 这种饥饿感也是变胖的原因之一 。
想减肥如何避免产生饥饿感？
1、多喝水
多喝水可以让胃部产生一定的饱腹感 ， 能有效降低食欲和饥饿感 ， 另外 ， 有时身体发出的口渴和饥饿感是一样的 ， 但大脑容易混淆 ， 如果在非正餐时间出现饥饿感 ， 可以用水代替 。
2、注意生活习惯
要注意平时的饮食习惯 ， 可以尝试晚饭和早饭食谱交换的饮食方式 ， 能够避免第二天晨起产生饥饿感 ， 还有减肥效果 ， 同时还要注意放慢吃饭速度 。 另外 ， 晚上也要保证充足的睡眠 ， 可以有效降低食量 ， 减少饥饿感 。
3、饮食方面
【RAPAS|是因为经常吃夜宵？，早上容易饿】想要减少饥饿感 ， 可以尝试补充含蛋白质的鱼类、坚果、豆制品等食物 ， 增加饱腹感 ， 但也要注意其他营养成分也要均衡补充 ， 还可以选择能够提升饱腹感的代餐配合 。
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