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马甲线联盟|会带身体带来许多危害，这些减肥建议要记住！，减肥速度太快

在减肥过程中 ， 许多人都一味地追求速度 ， 比如一周瘦几斤 ， 半个月瘦10斤等等 ， 再加上如今互联网的发达 ， 许多网红会抓住减肥者的心理 ， 夸大其词的推荐“另类”的减肥方法 ， 到头来不仅没瘦下来 ， 还会影响身体健康 。
所以 ， 减速速度太快 ， 体重下降的速度太快 ， 不是一件好事 。
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那么在减肥期间 ， 如果进行快速减肥 ， 会给身体带来什么危害呢？
1、减肥速度严重过快的人 ， 会出现脱发、厌食、月经失调、抵抗力下降、器官功能失调等等问题 ， 严重影响身体健康 。
2、减肥速度过快 ， 体内的脂肪流失速度加快 ， 就会导致皮肤来不及手收缩 ， 引起皮肤松弛、下垂 ， 让皮肤失去弹性 ， 这会严重影响身材美 。
3、特别容易复胖 。 虽然减肥速度很快 ， 一下子就瘦下来了 ， 但是 ， 身体无法快速适应新的体重 ， 就会造成恢复饮食后 ， 身材一下子就复胖回来了 。 所以 ， 减肥速度越快 ， 复胖的速度也越快 ， 这两者是相辅相成的 。
4、容易养成易胖体质 。 为了快速减肥 ， 不择手段 ， 选择一些不健康的减肥方式 ， 如节食减肥、药物减肥等 ， 而这些减肥方式往往减掉的是体内大量水分和肌肉 ， 这就会导致身体代谢水平降低 ， 使得身体消耗热量的能力减少 ， 就更容易养成易胖体质 。
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快速减肥会给身体带来危害 ， 那么我们要怎么控制减肥的速度呢？
很简单 ， 无非就是进行科学的运动+控制饮食 ， 才能保证身体健康的同时 ， 让体重健康的降下来 。
一般情况下 ， 一周的减肥速度不要超过两斤 ， 而体脂率过高的人 ， 一周减肥速度不要超过四斤 。 所以 ， 一般人一个月减掉10斤以内才算正常 ， 而体脂率过高的人一个月减掉15斤以内才算正常 。
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如果你想提高减肥的效率 ， 又不影响身体健康 ， 那么你可以记住这几个减肥建议：
建议1、拒绝过度节食
节食虽然是一种轻松的减肥方式 ， 但过度节食会影响身体健康 ， 并降低身体代谢能力 ， 降低减肥效率 。 所以 ， 节食减肥并不是一味地不吃东西 ， 而是要控制热量摄入 ， 并且每天摄入的热量不能低于身体基础代谢所需 ， 同时摄入的营养要均衡 ， 多补充蛋白质 ， 多样化的饮食才能促进身体代谢水平 ， 并提高燃脂效率 。
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建议2、一日三餐按时吃
三餐一定要吃 ， 并且要戒掉平时多余的热量 ， 如饮料、零食等 。 只有保证一日三餐 ， 才能保持身体代谢水平 ， 让你健康的瘦下来 。
建议3、合理安排运动时间
有些人为了加快减肥速度 ， 每次都会过度运动 ， 认为会提高燃脂效率 。 其实 ， 正确的运动时间应该控制在40-90分钟左右 。 在减肥过程中 ， 也不要忽略力量训练 ， 最好是力量+有氧相结合 ， 才能有效提高身体代谢水平 ， 促进燃脂效率 。
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建议4、减少熬夜习惯 ， 保持早睡早起的规律
熬夜会导致身体激素分泌紊乱 ， 影响燃脂效率 。 只有保证睡眠时间 ， 才能保持身体代谢水平 ， 促进生长激素分泌 ， 提高身体消耗热量的能力 。
建议5、积极减压
【马甲线联盟|会带身体带来许多危害，这些减肥建议要记住！，减肥速度太快】压力、负面情绪也是引起肥胖的原因之一 。 每天多运动 ， 多排汗 ， 能帮你消除一部分的压力 ， 让你保持乐观的心态 ， 才能促进减肥的效率 。


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