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游泳爱好者|循序渐进！，想快速学游泳？请重视最基础的练习

_本文原题为：想快速学游泳？请重视最基础的练习 ， 循序渐进！
学游泳 ， 要从基础开始 。 没有基础的话 ， 学习再精彩的教程也是无用功！
游泳初学者都有统一的顾虑：没有人教 ， 鼻子进水 ， 耳朵进水 ， 呛水 。
仔细阅读下文----有解！
游泳无非就两个原理：
1）肢体和水的相互作用 ， 是人在水里的动力来源；
2）想要游得快 ， 就要使得水阻力最小 。
原理看似简单 ， 可绝大部分人都没有概念 ， 特别是女生！
不乏从没游过泳但想游泳的人 ， 那么我就从最基础的开始说 。
1.感受水（对新手极其重要）
水密度和人体相近 ， 人在水里浮力很大 ， 会有站不稳的感觉；
水密度变大会压迫胸腔 ， 使得呼吸变的困难 。
感受水就是要习惯在水里 ， 学会在水里控制自己身体 。 手掌向后拨水身体就会向前 ， 手掌向下拨水 ， 身体自然会向上；双脚向下踩水 ， 身体自然就可以往上 。
【游泳爱好者|循序渐进！，想快速学游泳？请重视最基础的练习】熟练运用手掌拨水来控制身体 ， 首先可以在水里站稳 ， 当你感觉要向后倒的时候 ， 双手往身后方向拨水就可以让身体往前并站稳；其次可以控制自己在水里前进或后退 。
注意：任何时候都要把手指并拢 ， 手指张开是很难向水借力的；任何时候都要把肩膀张开 ， 手臂伸长 ， 大幅度划动才有动力！
2.憋气
初学者在水下肯定会紧张 ， 导致呼吸急促 ， 影响游泳学习 。 练习憋气能够调整自己----沉在水里 ， 佩戴泳镜 ， 睁眼看看水里的世界 ， 克服在水下的恐惧（其实水底的世界很漂亮） 。
习得憋气大法就可以拍美美的水下照了 。
游泳爱好者|循序渐进！，想快速学游泳？请重视最基础的练习
文章图片
初学者害怕耳朵和鼻子会进水 ， 可以佩戴耳塞和鼻夹 。 事实上 ， 深吸一口气后再下沉可以防止鼻子进水；只要在水里保持头部平衡 ， 也可以防止耳朵进水 。
（如果耳朵不慎进水 ， 可以斜着头跳几下 ， 利用水的惯性将水排出）
3.潜泳
潜泳不涉及到换气 ， 对于新手来说不仅可以更好感受水 ， 也是学会蛙泳的重要环节 。 任何泳姿都要需身体水平 ， 以尽可能的减小阻力 ， 新手的最大问题是不知道怎么平行于水面 。
身体前倾 ， 往上跳
或是平行了又不知道怎么再站起来
收腿 ， 用手控制平衡
当你可以做到水平的飘在水里
那么试着憋一口气尽量往前游 ， 此处不需要步骤 ， 自行修炼 ， 自行感受潜泳的魅力 。
4.换气（每个新手的瓶颈）
第一步 ， 在水面上深吸一口气 。 游泳过程中在水面时间比较短 ， 用嘴吸气很快；
第二步 ， 将头沉入水中并缓慢呼气 ， 下沉的过程中 ， 嘴巴紧闭 ， 用鼻子缓慢呼气可以防止鼻子进水；
第三步 ， 在水下平稳呼完气再回到水面上 ， 重复第一步 。 要不断反复练习 ， 直到自己适应这个吸气-呼气的过程！
换气练习
5.蛙泳
蛙泳是最简单的泳姿 。 身体保持水平 ， 借着双手往后拨水的力前进 。 划动有往下的角度 ， 因为要借助往下的力使得头部露出水面吸气 。
如图下 ， 注意腿部动作 ， 往后踢的过程中脚底垂直于身体方向 ， 与水有最大面积的接触 。
手脚动作是交替的 ， 划水--头部下沉的过程中收腿--身体与水面平行时踢腿--划水 。
6.自由泳
最潇洒泳姿 ， 腿部动作很简单 ， 只需要伸直腿 ， 放松膝盖和脚踝 ， 踮起脚尖（总的来说就是尽量模仿鱼 ， 最小化阻力） ， 上下打水 。
自由泳的难点在于换气！
我们左手滑的时候左肩在下 ， 右手滑的时候右肩在下 。 当一只手在水下滑的时候 ， 身体是侧着的 ， 此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气 ， 交换手的过程中头会朝下 ， 此时慢慢的用鼻子呼气（防止鼻子进水） ， 一般双手交替两次呼吸一次 。


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