刘茵的蜕变史|无需设备，在家就可以轻松练习，练出马甲线，简单6个腹部动作哈喽

哈喽，大家好。好多朋友问我如何才能瘦肚子，有没有腹部的训练视频，其实不相瞒，我在健身房并没有单独去训练腹部的动作，因为在做每一个动作的时候都会用到我们的核心肌群，也就是腹部的力量。虽然是这样，腹部的训练也是有的，没有时间去健身房的小伙伴，可以每天练习下面几个腹部塑形训练动作哦！坚持半个月你会看到自己的变化的。一、卷腹平躺在瑜伽垫上，如果没有瑜伽垫，躺在地板上也是可以的。两手放在耳侧，两脚弯曲放在瑜伽垫上，卷腹。 (30个）

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二、仰卧抬腿同样躺在瑜伽垫上，两手放在身体两侧，两腿并在一起往上抬，下来时两脚不要着地。（30个）

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三、侧卧抬腿侧躺在瑜伽垫上，一条腿保持不动，另一条腿往上抬高，身体保持不要晃动， (一边做完换做另一边，各30个。 )

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四、支撑登山两手支撑身体，背挺直不要塌陷，两脚交替登山。（30个）

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五、反向卷腹两手放在身体两侧，两腿并在一起往上用力抬起，下来时腿不要着地。（30个）

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六、平板支撑手臂弯曲支撑身体，背部直立，不要塌陷，脚尖支撑，这样保持30秒。

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【刘茵的蜕变史|无需设备，在家就可以轻松练习，练出马甲线，简单6个腹部动作】好啦，以上就是腹肌塑形的几个简单动作，我每次做完训练也都会练几个动作，在家没事也可以练习。想要减掉小肚子，练出马甲线的小伙伴赶紧练起来吧！

刘茵的蜕变史|无需设备，在家就可以轻松练习，练出马甲线，简单6个腹部动作

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