树袋宝宝|| 树袋宝宝教你制定运动计划，孕前
【树袋宝宝|| 树袋宝宝教你制定运动计划，孕前】动作要领：左膝和左手按放长凳上 ， 上身与地面平行 ， 右手抓握哑铃 ， 右臂伸直 。 抬头眼前视 ， 稍弓背 。 上拉哑铃 ， 屈肘 ， 至腕部刚好在腰下 ， 掌心向内 。 在最高点停约2秒钟 ， 然后慢慢伸直胳膊还原 ， 背部绷紧 。 伸直胳膊肘时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展 。 如果没有哑铃 ， 可以选用装满水的瓶子代替 。
备孕期运动的注意事项
1.制定运动计划：女性在做运动的时候 ， 最好是制定一个运动计划 ， 运动要有规律 ， 要坚持 ， 这样才会有效果 。
2.准备工作要做好：运动前先做一下准备工作 ， 活动活动四肢、关节 ， 手、脸部等也要搓一搓促进血液循环 。 这样才能让自己的运动状态调整到最佳 ， 并且不容易运动中造成损伤 。
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3.运动强度不宜过大：备孕运动不宜强度太大 ， 以不出汗或微微出汗为佳 ， 运动强度太大 ， 当心效果适得其反 。
4.多选择提高心肺功能的运动：在有了宝宝以后 ， 准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气 ， 在生产的时候也要调节好自己的呼吸 ， 所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说是非常重要的 。
5.孕前运动需搭配营养食物：女性备孕的时候 ， 一定要做到膳食平衡 ， 再加以适量的运动 。
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