运动小百科|练肩没有多复杂，使用哑铃，就能把肩练大练饱满，效果不逊健身房( 二 )
保持身体稳定 ， 三角肌发力带动双臂向侧上方举起 ， 并向上举过头顶
顶点稍停后 ， 控制速度慢慢反方向还原 ， 注意不要让双臂自由下落
【运动小百科|练肩没有多复杂，使用哑铃，就能把肩练大练饱满，效果不逊健身房】训练开始之前充分热身并激活肩袖肌群 ， 在正式训练过程中 ， 保证动作质量 ， 在每一次动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展 ， 由于肩关节的特殊性 ， 在训练过程中 ， 采取较小重量以多组数的方法进行则相对安全且有效 ， 因此 ， 每个动作12-20次 ， 每次3-5组 ， 训练结束后不要立即停止 ， 还要做好拉伸来帮助目标肌肉恢复 。
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