内分泌疾病|吃早餐晚于这个时间 糖尿病容易找上门
你几点吃早餐？7点？9点？干脆不吃？
以色列特拉维夫大学的一项新研究指出：在上午9:30之前吃早餐 ， 能够避免肥胖和糖尿病 。 研究结果发表在《Diabetes Care》杂志上 。
吃早餐的时间 ， 会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因” ， 从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系 。
人体内 ， 有9~12组控制节律的基因 ， 在它们的作用下 ， 人的激素分泌是有节律的 。 9:30这个时间点 ， 应该是现代人的节律基因 ， 根据上班族相近的工作时间 ， 慢慢自主形成的一个时间节点 。
一、生活方面
1、起床：醒来后5~10分钟
醒后 ， 在床上再躺5~10分钟再起床 ， 有益于健康 ， 应养成习惯 。 因为清晨是容易发生脑血管病的“魔鬼时间” ， 而最危险的时刻恰是刚醒的一刹那 。
人们在睡眠时 ， 各项生理机能维持着“低速运转” ， 早晨醒来 ， 呼吸、心跳、血压、肌张力等迅速恢复“常速运转” ， 引起心跳加快、血管收缩、血压上升 ， 所以醒后立即下床 ， 对心脏造成负担 ， 甚至诱发心血管疾病 。
2、刷牙：饭后3分钟
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只要我们吃完食物 ， 3分钟后那些食物残渣就会在牙齿上形成一个获得性膜 。 如果吃完饭很长时间内不去刷牙 ， 细菌就会在这个膜上沉积 ， 长时间会形成菌斑 ， 进而形成牙结石 。 解放军302医院口腔科主任医师李雅彬建议 ， 饭后3分钟就要去刷牙 ， 而且要保证每次3分钟左右的刷牙时间 。
3、测清晨血压：醒后1小时内
许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关 ， 像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨 ， 特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段 。 因此 ， 稳住清晨血压很重要！
高血压的管理并不复杂 ， 关键在于患者的认知和自我管理 。 而遗憾的是 ， 绝大多数患者在用药理念上存在误区 ， 导致血压不能很好的控制 ， 最终引发严重心脑血管疾病 。
4、健身：下午4~6点
下午4~6点左右进行健身最为合适 。 首先 ， 这个时间段内肌肉的增长效果最好 ， 最有利于人体的肌肉合成 。 其次 ， 人在一天之中 ， 体温最高的时间段是在下午4~6点之间 ， 这时运动更不容易受伤 。 最后 ， 科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率 ， 发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些 。
5、散步：饭后45分钟
饭后45分钟 ， 以每小时4.8公里的速度散步20分钟 ， 热量消耗最大 ， 如过2小时后再散步20分钟 ， 保健效果会更佳 。
提醒大家 ， 老年人或体质较弱者 ， 更需要餐后先休息半小时至一小时 ， 再去运动 ， 有冠心病者尤应注意 。
二、用药方面
1、降压药、降糖药：早7点左右服用
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对于血压较高的人来讲 ， 早上血压的骤变很可能会导致心血管意外 。 为了防止血压的波动给人体带来伤害 ， 在用药时间上要有所讲究 。 建议高血压患者在医生建议下 ， 最好选择日服一次的降压药 ， 早上7时左右服药 ， 这样在早上血压高峰时段 ， 血液中的药物浓度已经可以起效了 。
糖尿病患者在凌晨对胰岛素最敏感 ， 这时注射胰岛素用量小 ， 效果好 。 甲糖宁如果上午7~8时口服 ， 作用强而且持久 ， 下午服用需加大剂量才能获得相同的效果 。
2、降脂药：晚间服用
人的血脂包括胆固醇、甘油三酯等 。 他汀类药物能阻断胆固醇的合成 ， 由于胆固醇具有夜间合成增加的特点 ， 所以此类药物如果每日一次 ， 则宜晚间服用 。
3、哮喘药：睡前用
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