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青水木禾养生|赶紧看看吧，可别白喝，原来喝牛奶还有“最佳时间”

说起营养饮品 ， 大家肯定首先想到的就是牛奶 ， 牛奶虽好 ， 里面的门道却不少 。 牛奶该早上喝还是晚上喝？每天喝多少合适？这些可都是学问呀！
不过 ， 300克是一个平均值 ， 不必每天都必须喝这么多 。 有时摄入200克 ， 有时400克 ， 也是完全没问题的 。
所以 ， 尽管早上喝了一杯奶 ， 晚上作为夜宵再喝一杯；或下午喝一杯酸奶 ， 晚上再喝一杯牛奶 ， 都无需顾虑 。
【青水木禾养生|赶紧看看吧，可别白喝，原来喝牛奶还有“最佳时间”】值得强调的是 ， 某些特殊人群 ， 如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等 ， 应喝更多的奶类 ， 可达每天500克甚至更多 。
说到时间 ， 有人说早上喝好 ， 有人说晚上喝好 。 不同时间喝牛奶 ， 效果可能还真有点不一样 。 到底什么时候喝好？
1、早上喝
如果你是忙碌的工作族 ， 没时间吃早餐 ， 那么你适合在早上来杯牛奶 。
牛奶具有化腐朽为神奇的力量 ， 可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素 。 再仓促的早餐 ， 加杯牛奶 ， 都能为一天的工作提供满满的能量 。
2、晚上喝
如果你是成长期的孩子、睡不好觉的成人/老人 ， 那么你适合在晚上来杯牛奶 。
比起其他食物 ， 牛奶更富含一些促睡眠的成分 ， 如色氨酸 。 但不建议喝完奶马上睡觉 ， 因为临睡前胃里有过多的食物 ， 会增加消化负担 ， 还可能导致多次起夜 ， 都不利于睡眠 。
建议睡前1小时喝牛奶 ， 让胃有足够时间休息 。
3、饭前30分钟
一个被很多人忽略的黄金喝奶时间就是：吃饭前 。 有研究发现 ， 吃同样的一餐 ， 如果在餐前30分钟喝牛奶 ， 然后再吃饭 ， 能有效降低餐后血糖反应 。
如果餐前喝奶的时间合适 ， 比餐后喝奶更有效地控制餐后血糖上升 ， 而餐后血糖上升延缓 ， 意味着餐后饱腹感能持续更长时间 ， 这对于预防肥胖很有好处 。
当然有个前提 ， 就是没有乳糖不耐受问题 ， 如果确实空腹喝奶后胃肠不适 ， 或对牛奶有不良反应 ， 可以换成酸奶、豆浆等 。
1、小口慢咽
喝牛奶时 ， 最常见的方法是大口大口喝完 。 这会使肠道内渗透压一过性增高 ， 肠蠕动加快 ， 导致营养物质直接排出体外 ， 消化吸收率很低 。
2、打开后尽早喝完
长时间放置会使营养流失 ， 容易被细菌感染 。
3、温热为宜
从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道 ， 但也不可煮沸 ， 否则影响消化吸收 。
4、加些蜂蜜或白糖
若要改变味道 ， 可以按喜好加些蜂蜜或白糖 ， 不会破坏牛奶的营养 。


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