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小璐妈妈育儿|一种不明显的伤害，父母还不改变？，孩子的情感需求被父母忽视( 四 )


1、提高情绪粒度 ， 识别情感 。
情绪颗粒度是指不管辨认别人的的情绪还是辨认自己情绪的能力 。
心理学家Barret研究发现：当你能精确地描述了当前发生里什么或者你到底经历了什么的时候 ， 你会更容易找到处理这种情绪的解决方案 。
如果父母一开始能准确的识别的孩子的情绪背后的需求或者会跟孩子讨论自己的情绪 ， 孩子就可能习得更高的情绪识别和命名能力 ， 从而也就学会了怎样解读自己的情绪 ， 进而解读他人的情绪 。
情感忽视的影响最明显的一点就是 ， 孩子没有识别各种情绪的体验 ， 无法确定自己的情绪和感受 。
所以第一步 ， 就是要先分辨出来 ， 让孩子说出自己的情绪和感受 ， 并且给情绪命名 ， 那就要求提高孩子的情绪粒度 。
增加孩子的情绪概念库 。 很多人可以通过学习新的情感概念提高他们的情绪粒度 。 如果你将这些概念纳入孩子的日常生活 ， 你的大脑会自动应用它们 。
据此 ， 编一本属于孩子的“情感概念词典”就很有必要 。 在这个词典里 ， 父母准备500个描述情绪的词汇 。 让孩子可以跟着描述 ， 去表达增加的情绪 。
2.接纳孩子的情感 。
接纳孩子的情感 ， 核心在于不要批判 。 你不需要直接批判孩子：“你现在的情绪不好” 。
而是问孩子：“你现在感受怎么样？你身体是什么感觉？如果情绪有颜色 ， 它是什么颜色？”等等 。 孩子可以尽情的去感受自己的状态 ， 尽可能把这种感受描述出来 。
3.情感归因 。
在这一步 ， 父母需要帮助孩子找到原因 。 既然刚才已经尽可能去感受自己的状态 ， 可以问问孩子：
你为什么会有这样的感觉？是哪个因素让你产生了这样的感受？
如果孩子找不到理由的话 ， 可以试试回忆上一次有这种感受的时候 ， 是怎么样的 ， 两者有什么共同点 。 通过这种共同点的发现 ， 尝试找到情绪背后的原因 。
4.帮助孩子将情绪化为行动 。
这一步需要做的就是 ， 把情绪通过行为表达出来 。
刚才你已经帮助孩子尝试去寻找情绪背后的原因 ， 那么当孩子找到这个原因之后 ， 就可以尝试通过一些行动去解决 。
举个例子 ， 当孩子感到抑郁时 ， 他会把自己关在房间里 ， 不想跟任何人说话 ， 这是孩子应对悲伤的习惯性行动 。
事后 ， 你可以鼓励孩子 ， 让孩子寻找一种更合适的、科学的排解悲伤的方法 。 比如：打球或者跑步 ， 让自己动起来 ， 不要让自己沉缅在负面情绪中不能自拔 。
《管子》曰：“十年之计 ， 莫如树木 。 终身之计 ， 莫如树人 。 ”小树苗成长为参天大树需要很长的时间 ， 而培养一个人则需要更多的时间 。
在培养孩子的过程中 ， 父母无心中会犯一些错误 ， 但只要父母及时改正 ， 会帮助孩子成长为一棵参天大树的 。


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