壹号专家健康说|如果你不在乎，并发症或提早出现，糖尿病：5件事和你的寿命有关
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糖尿病是一种终身代谢疾病 ， 影响着我国超过1亿人的健康 。 由于饮食习惯不佳、肥胖和遗传等因素 ， 糖尿病仍处于比较高发的阶段 ， 专家估计有数千万人处于糖尿病的前期阶段 。 其实糖尿病本身并不可怕 ， 可怕的是长期血糖过高 ， 会对血管和器官造成一步步的损伤 ， 并引起严重的并发症 ， 这些并发症包括糖尿病肾病、眼病、心脏病等等 。 所以 ， 对于糖尿病的管理 ， 对于每位患者来说都是非常重要的 。
比如年龄相似的两个人 ， 同时患上糖尿病 ， 一个人控制得好 ， 并发症的发生就会被推迟甚至不出现 ， 对寿命和生活质量的影响很小；而另一个患者 ， 患上糖尿病后如果忽视了管理 ， 甚至不去管理自己的血糖 ， 并发症会提前出现 ， 寿命可能会因此大受影响 。 那么 ， 如何管理好自己的血糖呢？下面这5件事十分重要 。
1、改变你的饮食
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健康的饮食是降低心脏病风险因素如高血压、高胆固醇和血糖不平衡的第一步 。 试着提前计划好你每日的饭菜 ， 确保自己有健康平衡的蔬菜、水果、脂肪、淀粉和蛋白质 。
尽量从你的饮食中去除多余的钠、脂肪和糖 。 一个简单的方法就是尽可能选择全麦食品和低脂肪食品 。 选择瘦肉 ， 去皮的肉 ， 如家禽和鱼 ， 而不是红肉或培根 。 另外 ， 不要喝像汽水和果汁这样的含糖饮料 ， 除非你出现了低血糖 。
2、增加运动量
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另一个减少并发症 ， 并有利于血糖的好方法 ， 就是让锻炼成为你日常生活的一部分 。 根据美国疾病控制和预防中心的建议 ， 每周进行至少两个半小时的中等强度有氧运动 。 中等强度的有氧运动包括快走、骑自行车等 。
如果你喜欢对身体要求高一点的锻炼 ， 可以把目标定为1小时的高强度有氧运动 。 高强度的有氧运动包括跑步、在丘陵地带骑自行车或上山徒步 。 一般来说 ， 一分钟的高强度有氧运动大约等于两分钟的中等强度有氧运动 ， 但糖尿病人在运动时要注意安全 。
3、减少压力
压力升高通常会导致高血压 ， 如果你患有糖尿病 ， 这将大大增加你患心脏病的风险 。 如果你经常感到紧张或焦虑 ， 有一些简单的技巧可以帮助你缓解压力 ， 比如深呼吸、冥想和渐进式肌肉放松练习都可以 ， 你可以在10分钟或更少的时间内完成 。
4、停止吸烟
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每个人都知道吸烟有害健康 ， 但对2型糖尿病患者来说 ， 这种危害可能更严重 。 吸烟会严重损害你的心脏和血管 。 它还会增加一些严重问题的风险 ， 如肾病、视力问题和神经损伤 。 不管你已经吸烟多久了 ， 戒烟总是一个选择 。 对你自己和你爱的人做出承诺 ， 然后尽可能早日戒烟吧 。
5、定期看医生
你可以在家定期测血糖 ， 但是不要忘了定期去医院看医生 ， 因为对于糖尿病人来说 ， 你的血压、胆固醇水平和肾脏、眼睛的健康都需要给予重视 ， 但除了血压 ， 很多健康检查你很难在家完成 ， 所以应该定期进行相关的检查 。
【壹号专家健康说|如果你不在乎，并发症或提早出现，糖尿病：5件事和你的寿命有关】*提醒：本文内容为健康知识科普 ， 不作为具体的诊疗建议使用 ， 仅供参考 ， 资料图片来源网络 。
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