饮食减肥|减肥中，坚持4个小习惯，每天比别人多瘦0.2kg！
减肥的时候 ， 每个人都想瘦下来的速度快一点 ， 更快一点 。
但是 ， 做同样的减肥计划 ， 吃同样的减肥食材 ， 为什么有的人可以瘦的速度飞起 ， 有的人体重却下降的如同乌龟爬行？
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其实 ， 这主要是因为减肥中 ， 有一些习惯在影响着一个人的减肥速度 ， 有的人生活习惯好 ， 瘦身速度就会比较快 ， 有的人生活习惯差 ， 瘦身的速度自然就会比较慢 。
如果 ， 你想让自己的减肥速度更快 ， 比其他人更早遇到更瘦的自己 ， 下面的4个小习惯 ， 你一个都不能错过！
习惯一
先吃菜 ， 再吃肉 ， 最后吃米饭
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减肥中 ， 我们经常推荐这个减肥小技巧 ， 依靠调整进食顺序 ， 来减少最容易发胖的米饭等食物的摄入量 。
按照先吃菜 ， 再吃肉 ， 最后吃米饭的顺序进食 ， 先用热量最低 ， 体积最大的蔬菜占用肠胃空间 ， 在半饱的情况下开始吃相对热量更高的肉食 ， 就能一定程度上克制饮食冲动 ， 等到开始吃最容易引起发胖的主食 ， 可能已经饱了 。
这时候 ， 进食的欲望更低 ， 再吃几口米饭就已经足够了 ， 碳水化合物（主食）摄入的比例减少 ， 对于减肥更有帮助 。
习惯二
戒掉各种零食
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正常的一日三餐 ， 是不容易引起肥胖的 ， 往往引起肥胖的主要饮食原因为：三餐暴饮暴食和吃了各种零食 。
零食的热量普遍是比较高的 ， 尤其是像薯片、饼干、巧克力、蛋糕等 ， 一小块儿所含有的热量 ， 甚至能够超过一顿正餐 。
这样的零食往往体积特别小 ， 饱腹感特别差 ， 一吃起来就停不下嘴 ， 等吃饱的时候 ， 热量摄入甚至足够体重上升一斤了 。
如果实在喜欢吃零食 ， 也要学会挑选更低脂、更健康的零食 ， 推荐吃一些纯天然的蔬果 ， 比如草莓、蓝莓、苹果、黄瓜等 ， 摄入热量更低 ， 还能占用一部分肠胃空间 ， 帮助控制食欲 ， 降低整体热量摄入 。
习惯三
睡前3小时不吃东西
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我们经常建议大家 ， 晚餐在睡觉前3个小时吃完 ， 这样才能给身体留下充足的消化时间 ， 降低肠胃消化负担 ， 避免夜晚肠胃依旧在消化食物 ， 进而引起睡眠质量变差 。
吃夜宵 ， 或者睡前吃零食的习惯 ， 是最容易引起肥胖的 ， 不仅摄入的热量更多 ， 也会因为睡眠质量下降 ， 导致身体新陈代谢水平降低 ， 第二天食欲也更旺盛 ， 自然更难减肥 。
习惯四
多喝水
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减肥期间一定要多喝水 ， 一般情况下 ， 喝水越多 ， 一天摄入的热量就越少 ， 新陈代谢也更高 。
这是因为 ， 饮水不足的时候 ， 身体容易出现“假饥饿” ， 进而导致进食增加；饮水充足的情况下 ， 不仅能避免“假饥饿” ， 还能用水占用了一部分肠胃 ， 进而减少饮食摄入量；再加上充足饮水保证了新陈代谢速度 ， 身体消耗脂肪的效率更高 ， 此消彼长之下自然就更减肥 。
《中国居民膳食指南》建议 ， 一个成年人一天应该摄入1500-1700毫升的饮水 ， 也就是我们常说的8杯水 。
但是 ， 如果你想要取得明显的减肥效果 ， 建议饮水量保持在2500-3000毫升之间 ， 少量多频次饮水 ， 避免一次饮水过多导致水中毒 。
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
【饮食减肥|减肥中，坚持4个小习惯，每天比别人多瘦0.2kg！】
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