约瘦|这11条饮食要求，只要达到6条，就可以减肥成功！
减肥都说是“七分吃 ， 三分练” ， 由此可以看出吃在减肥中占得最主要的位置 ， 如果你要想减肥成功 ， 就必须要控制好饮食 。 
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人每天都会吃饭 ， 但是你吃饭真的正确吗?在减肥中 ， 吃饭的要求更加严格 ， 其中这11条最基础的要求 ， 你只要达到6种以上 ， 才可能减肥成功呦 。
1、食不言 ， 吃饭就专心吃饭
我们常说“食不言 ， 寝不语” 。 这不仅是礼数的问题 ， 也关系到一个人的健康问题 。 
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很多人在吃的饭的时候喜欢边聊边吃 ， 看着是一些无关紧要的事情 ， 但是它却减少咀嚼次数 ， 对食物的消化和吸收都有很大的影响 。 而且一边吃饭一边聊天 ， 一不小心也会摄入过量 ， 导致热量增加 。
有研究表明如果在吃饭时候谈论一些令人扫兴的话题 ， 也是会影响人的食欲和消化的 。 如果吃饭的真的要讨论话题 ， 我们可以谈论些令人愉快的话题 。
2、细嚼慢咽 ， 延长吃饭时间
上班族因为时间的紧促 ， 为了赶时间 ， 吃饭的时候都是狼吞虎咽 ， 对于减肥和健康来说这是一个坏习惯的 。 
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我们是否吃饱 ， 不是由肠胃决定的 ， 而是由大脑决定的 ， 肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟 ， 如果吃饭速度太快 ， 明明已经吃饱了 ， 但是大脑还没有接收到吃饱的信号 ， 就会以为自己还没吃饱 ， 而导致摄入过多
长时间的狼吞虎咽还会增加肠胃的压力 ， 长时间下去就会造成消化疾病 ， 所以在生活中我们无论是减肥还是为了健康都需要细嚼慢咽 。
3、每天300-500克蔬菜 ， 深色蔬菜占一半
【约瘦|这11条饮食要求，只要达到6条，就可以减肥成功！】《中国居民膳食指南》建议 ， 每人每天要保证300-500克的蔬菜摄入量 ， 其中深色蔬菜占一半 。 
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深色的蔬菜维生素C含量更高 ， 钙、铁、维生素B2含量也更丰富 ， 日常生活中多吃一些可以更好地满足身体的营养需求 。
4、饥饿难忍时 ， 先吃点加餐
人在过度饥饿的时候 ， 就会产生暴饮暴食的现象 ， 而且还会偏向于高油高盐型的重口味饮食 。 
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所以在出现饥饿难耐的时候 ， 我们可以先喝杯水 ， 或者吃个水果 ， 缓解饥饿感 ， 还可以占用一部分肠胃 ， 减少暴饮暴食出现的机率！
5、吃硬不吃软 ， 吃软是偷懒
生活中 ， 很大一部分人喜欢吃一些松软的食物 ， 咀嚼方便 ， 而且味道甜美 ， 但这对于减肥来说并没有任何好处的 。 
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吃松软的食物就会减少食物的咀嚼的次数和频率 ， 吃饭速度就会加快 ， 吃得太快就血糖就会骤然升高 ， 也就更容易堆积脂肪了 。
6、两次放油 ， 要谨慎
日常生活中 ， 并不是任何蔬菜都适合减肥的 ， 相反有的还会出现增肥的可能 ， 比如番茄炒蛋 。 
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做番茄炒蛋的时候 ， 一般都会用高油先把鸡蛋炒一下 ， 然后在放油炒番茄 ， 最后放在一起炒 。
这样两次油下来 ， 油脂含量可想而知 。 别抬杠哈 ， 如果是那种少油的 ， 是很利于减肥的 。
7、晚上吃多 ， 夜难眠
到了晚上 ， 我们的新陈代谢就会开始慢慢下降 ， 所以建议大家晚餐要少吃一点而且清淡一些 。 
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如果吃的太多 ， 或者吃得太油腻 ， 肠胃会在你休息后还保持运转 ， 就会影响睡眠 ， 睡眠受到影响后 ， 就会增加第二天暴饮暴食的现象 。
8、饭前饮水 ， 减少正餐摄入量
如果是食欲旺盛的小伙伴 ， 为了避免吃多 ， 在饭前半小时左右可以先喝500毫升的水 ， 这样提前用占用了一部分的肠胃 ， 也是有助于我们控制饮食的 。 
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有研究显示 ， 如果连续1个月 ， 午餐和晚餐前都喝500毫升白开水 ， 一个月下来就能比没有这种习惯的人多瘦1-2斤！
9、两餐之间 ， 间隔不要太久
两餐之间都是有间隔的 ， 相隔时间太长 ， 就会出现严重的饥饿感 ， 相隔时间太短 ， 又会造成摄入量增加 ， 吃下更多的东西 。 
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因此 ， 建议两正餐之间的间隔最好为4-6个小时最佳 ， 适当的加餐不在此列 。
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