江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 资讯 > >

饮食减肥|如何短时间、0难度瘦20斤？6个方法，懒人必备，千万不要错过！


减肥中 ， 我们总想用最轻松的方法 ， 以最快的速度瘦下来20斤 。 但是 ， 大多数人也明白很难做到的 ， 毕竟“减肥=难坚持”已经是大家公认的定律了 ， 但是凡事无绝对！

对于专业的人士来说 ， 的确有很多能帮你降低减肥难度、增加减肥效率的方法 ， 这样的方法易操作、易坚持 ， 减肥的效果也非常显著 ， 是我们最不应该错过的！

每天2000毫升以上饮水
饮食减肥|如何短时间、0难度瘦20斤？6个方法，懒人必备，千万不要错过！
文章图片


水是身体代谢不可缺少的一种物质 ， 身体缺水的情况下 ， 新陈代谢就会降低 ， 人也更容易变胖！

《中国居民膳食指南》推荐 ， 一个人每天要喝1500-1700毫升的水 ， 大概相当于8杯水 。

但在减肥中 ， 如果想起到明显的瘦身效果 ， 我们的营养师往往会建议大家 ， 每天的饮水量要保持在2000毫升以上 ， 小口慢饮 ， 全天饮水不超过4000毫升 ， 避免水中毒！

有数据显示 ， 如果一个人全天摄入的水分充足 ， 身体的代谢将会提高10% 。 对于一个基础代谢1200的女生来说 ， 相当于每天平白多消耗了120大卡的热量 ， 相当于慢跑20分钟 。

尤其是在正餐前饮水300-500毫升 ， 能够明显减少正餐的饮食量 。 英国伯明翰大学曾做过一个实验 ， 让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水 ， 12周后 ， 实验者平均多瘦了1.3kg 。

每天3杯绿茶或者黑咖啡
饮食减肥|如何短时间、0难度瘦20斤？6个方法，懒人必备，千万不要错过！
文章图片


绿茶中含有大量的茶多酚 ， 能够帮助提高新陈代谢 ， 有数据显示 ， 每天饮用3杯绿茶 ， 大概能够提高人体全天基础代谢的10% 。

咖啡中含有一定的咖啡因 ， 也能提高新陈代谢水平 ， 有数据显示 ， 在饮用咖啡之后的3个小时内 ， 基础代谢能提高25% 。

也就是说 ， 每天安排3杯绿茶 ， 或者3杯黑咖啡 ， 即使在不运动的状态下 ， 一天也能多消耗100大卡左右的热量 。

再加上用绿茶或者黑咖啡代替了奶茶、饮料等含糖饮料 ， 还能减少一大块儿热量摄入 ， 堪称懒人的福音 。

这里要注意 ， 无论你喝的是绿茶 ， 还是黑咖啡 ， 都千万不能放糖！

主食减半 ， 粗细各一半
饮食减肥|如何短时间、0难度瘦20斤？6个方法，懒人必备，千万不要错过！
文章图片


中国人的饮食习惯中 ， 大多数人每天碳水化合物的摄入量都是超标的 ， 这也是大家胖起来的主要原因之一！

想要减肥 ， 就要控制碳水化合物的摄入量 ， 主食吃的比较多的人 ， 可以考虑把自己饮食中的主食减半 。

主食中 ， 粗粮的热量普遍比米面低 ， 膳食纤维和营养素也更丰富 ， 想要取得更好的减肥效果 ， 粗粮和精粮按照1:1的比例搭配 ， 也是一个比较好的选择 。

每天500克高纤维蔬菜
饮食减肥|如何短时间、0难度瘦20斤？6个方法，懒人必备，千万不要错过！
文章图片


《中国居民膳食指南》建议 ， 一个成年人 ， 每天应该保持300-500克蔬菜的摄入 ， 其中以深绿色蔬菜为主 。

如果 ， 你吃了更多的低热量蔬菜 ， 能够帮助抑制食欲 ， 减少高热量食物的摄入 ， 多吃蔬菜就能帮助减肥 ， 这时候咱们可以尽可能多的摄入蔬菜 ， 比如每天保证500克的高纤维蔬菜！

高纤维蔬菜普遍热量偏低 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 饱腹感更强 ， 还能改善肠道益生菌生长环境 ， 帮助养成易瘦体质 ， 是最佳的蔬菜选择 。

选2-3种喜欢并且能坚持的运动
饮食减肥|如何短时间、0难度瘦20斤？6个方法，懒人必备，千万不要错过！
文章图片

【饮食减肥|如何短时间、0难度瘦20斤？6个方法，懒人必备，千万不要错过！】
除了饮食 ， 运动在减肥中也起到至关重要的作用 。

虽然我们总说 ， 运动并不是减肥的必备条件 ， 但坚持运动一定比不运动瘦的快 。

只要你不存在运动后暴饮暴食的情况 ， 体重基数也不是特别大 ， 我们就建议你进行一定量的运动!

为了保证运动能够更长久的坚持 ， 大家可以选择2-3种自己喜欢、趣味性更强的运动 ， 比如游泳、呼啦圈、羽毛球、跳绳等 。

总之 ， 不管运动强度的大小 ， 能够让你长久坚持下去的运动 ， 就是最好的运动！

每天睡足8个小时
饮食减肥|如何短时间、0难度瘦20斤？6个方法，懒人必备，千万不要错过！
文章图片


熬夜 ， 是现在人普遍存在的一种问题 ， 凌晨一两点才睡觉已经是司空见惯的现象了 。

但是 ， 熬夜直接关系到你的体重 。

晚上睡得晚 ， 就会有更多吃东西的机会 ， 也会增加吃宵夜的风险；睡眠不足 ， 瘦素分泌水平降低 ， 第二天食欲更难控制 ， 也会增加热量摄入的风险；睡眠不足 ， 新陈代谢降低 ， 更没精神运动 ， 身体消耗热量减少！


推荐阅读


上一篇：|五市“握手” 描绘胶东半岛交通一体化发展蓝图

下一篇：20|青岛：7月20日起可通过交通银行“网银缴存住房公积金”