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飞飞的健康|永远也降不下来，血糖就是降不下来？有这五大雷区

为什么想降糖的糖友降不下来呢 ， 是因为我们总是管不住嘴、迈不开腿 ， 这些饮食误区经常犯 。
误区一：多吃了 ， 加大降糖药剂量就没事
飞飞的健康|永远也降不下来，血糖就是降不下来？有这五大雷区
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有时糖友在饥饿或者遇到爱吃的菜时 ， 会忍不住多吃一些 ， 随后自行加大口服降糖药的剂量 ， 认为这样也能控制好血糖 。
事实上 ， 这是将饮食控制和药物控制的相互关系颠倒了 。 这样做不但使饮食控制形同虚设 ， 还加重了胰腺的负担 。 而且因为降糖药使用过量 ， 增加了发生低血糖和药物副作用的可能性 ， 不利于病情的控制 。
误区二：只要管好三餐 ， 零食无须控制
不少糖友认为 ， 每天三餐已经尽力在控制好了 ， 那么 ， 吃点零食应该没有关系 。 其实一般休闲食品的热量很高 ， 尤其是油炸食品 。
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如果不加以控制 ， 会远远超出每天总热量的控制范围 。 这样既达不到饮食治疗的目的 ， 而且容易并发高脂血症和心血管疾病 。
误区三：不吃饭（主食） ， 多吃肉菜
多吃饭容易升高血糖 ， 不吃又容易饿 。 于是 ， 很多糖友就想出一个办法：多吃菜、少吃饭 ， 甚至不吃饭 ， 这样血糖不高 ， 还能顶饿 。
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不过 ， 这样真的能控制好血糖吗？答案是 ， 不能！
【飞飞的健康|永远也降不下来，血糖就是降不下来？有这五大雷区】因为从营养学的角度来看 ， 人体需要三大营养物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质 。 我们说的主食（如米饭、馒头等）的主要成分是碳水化合物 。
而对于糖尿病患者来说 ， 膳食中碳水化合物所提供的能量应占总能量的50%~65% 。 对碳水化合物的数量、质量的体验是血糖控制的关键环节 。 由此可见 ， 主食必须吃 。
此外 ， 如果主食吃得太少 ， 人体就会需要燃烧脂肪或者分解蛋白质来提供能量 。 而燃烧脂肪会产生酮体 ， 一旦燃烧较多可能引发酮症酸中毒；而体内分解蛋白质 ， 时间长了则会导致消瘦、乏力、抵抗力低下 ， 容易继发各种感染等 。
误区四：今天不想运动了 ， 明后天再运动
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很多糖友以各种理由为自己不运动找借口 ， 如工作忙、太劳累、出差多等 。 运动三天打鱼 ， 两天晒网 ， 常常是运动几天后 ， 又很久不去运动 。 结果是运动量不足 ， 时间不够 ， 达不到运动的效果 ， 血糖控制不佳 。
有研究发现 ， 如果运动间歇超过3天 ， 已经获得的胰岛素敏感性会降低 ， 运动效果及积累作用就减少 。
运动频率一般以1周3～7天为宜 ， 具体视运动量的大小而定 。 如果每次的运动量较大 ， 可间隔一两天 ， 但不要超过3天 ， 如果每次运动量较小且患者身体允许 ， 则每天坚持运动1次最为理想 。
糖友一定要丢掉回家就赖在沙发上看电视、玩手机的坏习惯 ， 保持良好的生活习惯 ， 坚持按时完成每天制定的运动计划 。
误区五：吃药了就可以不运动
有些糖友认为 ， 既然已经吃了降糖药 ， 血糖自然就降下去了 ， 那么 ， 运不运动都无关紧要 。 殊不知 ， 运动疗法和饮食疗法一样 ， 也是糖尿病综合治疗不可或缺的重要组成部分 。 体育锻炼能够消耗热量、减轻体重、降低血糖 ， 通过运动能协助降糖药更好地发挥疗效 。 因此 ， 糖友要以科学的态度积极对待糖尿病的运动疗法 。
从上面的误区 ， 我们可以看到 ， 管不住嘴、迈不开腿还想要控制好血糖 ， 基本是不可能的 。 建议糖友们不要心存侥幸 ， 走入误区 ， 进而让血糖失控 。


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